美しい臀部の形状を得るために、側部、底部および上部を別々に訓練することが推奨される。 これにより、フォームに関する欠点を隠し、フィギュアの外観を改善することが可能になります。 良い結果を得るためには、尻の上部を女の子に吸い上げる方法を理解する必要があります。 1週間に3回、少なくとも40分間はスポーツに注意してください。 各運動は20〜25回繰り返され、3つのアプローチをとるべきです。
お尻の上部をポンプする方法は？
- ダンベルのスクワット 。 最も効果的な基本的なエクササイズは スクワットで 、余分な体重を使うことで結果が向上します。 トレーニングのために、2本のダンベルを持ち、両側につけてください。 膝に直角が形成される前に、骨盤を元に戻すように倒れます。
- マッキーの足 。 お尻の上部をポンプアップする方法を理解して、あなたは右の筋肉に優れた負荷を与えるこの運動を見逃すことはできません。 体を大変な労力で動作させるエキスパンダーを使用することをお勧めします。 あなたの肘に重点を置いて、すべての4つの上に立つ。 エキスパンダーのハンドルを手で持ち、脚を上げるときに伸びるゴムバンドの中央に足を置きます。 脚をできるだけ高く持ち上げてマヒをやります。
- ハーフブリッジ 。 このエクササイズを行うには余分な体重が必要です。バーや厚い本からのパンケーキにすることもできます。 床に置いて、あなたの膝を曲げ、パンケーキをあなたの手で保持します。 足をかかとにかけると、お尻の負担が大きくなります。 骨盤をゆっくりと上げ下げし、上端の位置を固定します。
- フィットボール付きのボート 。 お尻の上部のための別の効果的な運動。 床の上を下にして、足の間に フィットボール を保持します。 手があなたの前に伸びています。 同時に、足を起こして腕を胸に引っ張り、肘で曲げます。