走る前のウォーミングアップは本当に忘れられない重要なポイントです。 適切なウォーミングアップは怪我から救うだけでなく、身体をより効率的に、そして不必要な過負荷なしで動作させるのに役立ちます。
実行前のウォームアップの使用
動きの中でウォーミングアップを行うだけで十分であると信じている人もいます。 しかし、トレーニングの前にそれを取り出すと、はるかに多くの利益がもたらされ、怪我や身体を痛みから守ることだけではありません。
ウォーミングアップが人間の神経系にプラスの影響を与えることが証明されています。 あなたがトレーニングなしで、特に早朝の眠そうな状態で走り始めると、あなたの体は極端なストレスを受けています。これは間違いなくあなたの健康に影響します。 あなたは刺激を感じることができますまたはジョギングのための動機を完全に失うことができます。
心血管系では、走る前のウォーミングアップも同様に重要です。 この生物を準備することなく心拍数を急激に増加させるだけでは、心筋への負荷が不必要に激しくなり、最終的に心臓に問題を引き起こす可能性があります。 ウォームアップすると徐々に脈拍が上がり、生物は積極的に走ります。
スプリントレースを行うか、ゆっくりとジョギングするかは問われません。いずれにしてもウォームアップが必要です。 長すぎるはずはありませんが、完全でなければなりません。 あなたの体を守るためには、たった5〜7分しか見つかりません。
ウォームアップ
走行前の正しいウォームアップは複雑で、主に脚の運動、背中の伸ばし、ストレッチが必要です。 痛みからあなたを救い、あなたが良い気分になるのはこの複合体です。 ウォームアップを行う前に、ウォームアップとジョギングの間の時間が最小限に抑えられるため、すぐにジョギングの準備をしたり、通りでウォームアップを直接行う必要があります。 したがって、実行中のウォームアップ：
- 頚椎から始めます。 頭の傾きを最初に前方 - 後方に、次に右に左に行う。 その後、あなたの頭をあなたの肩に向けて順番に傾け、最後に頭の左右を少しゆっくりと注意深く回転させます。
- 均等に立って、肩の幅を足で離し、両脇に腕を伸ばします。 まず、ブラシを前後に回転させた後、肘関節の円運動を行い、必要に応じて肩を壊します。
- 下腰を引き伸ばすために前後左右の傾きを行い、左右にも傾けます。
- 今、非常に重要なポイント：足のウォーミングアップ。 一方の脚に立って、もう一方の足をあなたの前に置き、90度の角度で曲げます。 最初に足首を回転させ、次にもう一方を回転させます。 その後、膝と股関節を、もう一方の脚は練習をやり直してください。
- 膝のために追加の運動を行います：脚を曲げ、腕を腰の前に置き、膝関節を最初から一回、次に反対側から円運動します。
- 良いウォームアップには必然的にストレッチが含まれています。各脚の前方と側方にスラストを作ります。 次に、平らな足を一緒に立て、あなたの前の床に触れ、この位置を5〜10秒間固定します。 この位置からゆっくりと立ち上がり、脊椎の背後の椎骨を背中に伸ばします。
あなたはそのようなウォームアップがあまりにも長く走ると思いますか？ 実際、コンプレックスは5〜7分しかかかりませんが、効果的かつ効果的に働くのに役立つよりも、すべての関節を壊して脚の筋肉を伸ばします。 ちなみに、ストレッチの複雑さは、実行後のウォームアップとして繰り返すのがいいでしょう：好気性筋負荷でウォームアップすると優れています、あなたは優れた可塑性を発揮できます。