どの程度、低カロリー食は安全で、低カロリー食は常に体重を減らすための前提条件ですか？
女性の毎日のカロリー料金
女性の毎日のカロリーレートは、2000年から2500年の間に変動すると一般に信じられている。 これは必ずしもそうではありません。 この1日の割合の割合は非常に異なり、1日のうちに必要なカロリーの数は、常に個別に計算する必要があります。 これはMuffin-Georの計算式によって助けられます。計算式は次のようになります。
- 女性：GS = 9.99×体重（kg）+身長6.25×体重 - 4.92×体重 - 161。
ここで、GSはいわゆる基本交換である。 それは、与えられた人の体が完全な平和の状態で彼らの重要な活動を維持するために必要なカロリーの量を示します。
一日を通してどのようなカロリー・レートが必要かを知るためには、得られた基本代謝（OO）の数に、身体活動を決定する係数を掛ける必要があります。
- 1,2 - 非アクティブライフスタイル（スポーツ：なし）;
- 1,375 - 低活動（スポーツ：週 - 3回以上）;
- 1,55 - 平均的な活動（スポーツ：週 - 5回まで）;
- 1,725 - 十分に高い活動（スポーツ：毎日）;
- 1.9 - 非常に高い活動（プロスポーツ選手や仕事中の身体活動が高い人）。
乗算の結果得られた数は、1日のどのカロリーレートが人にとって必要かを決定するので、彼はより良くならず、体重は一定のマークになります。
体重を減らそうと努力している人々は、低カロリーの食事に変わります。次のことに留意する必要があります。 安全な体重減少のために、食品の1日のカロリー量をわずか20％削減することができます。 それらを計算する方法？ この人に推奨される毎日のカロリーの割合を0.8倍にする必要があります。
しかし、いずれにせよ、あなたの体は少なくとも1200カロリーの日を受け取るべきです。 したがって、低カロリー食で逃げず、高カロリー食品を恐れることはありません。
高カロリー食品は減量を妨げていますか？
低カロリー食と低カロリー食はまったく同じではありません。 体に害を与えずに体重を減らそうとする人は、必然的に、低カロリーの食事に、有用な脂肪と炭水化物を含む高カロリーの食品を含める必要があります。 ちょうどそれらを少量持ってください。 これらの製品は以下のとおりです。
- ナッツ、種子、ピスタチオ油、タヒニ。 良好な不飽和脂肪を含有し、したがって心臓に非常に有用なタンパク質の天然源。
- Muesli。 便利です（特に砂糖を含んでいない場合）。しかし、他の穀物よりもかなり重いです。 ミューズリー1杯には280カロリーが含まれています。 ミューズリーを非常に少量食べる、もっと牛乳を護るように。
- 図1 栗と白米には、パスタや他のデンプン源よりも多くのカロリーが含まれています。
- オリーブオイル。 自然が私たちに与えた最も有用な物質の一つ。 しかし、油は脂肪の源であり、脂肪の各グラムは9kcalを含む。 これは、オリーブ油1大さじに150 kcalが含まれていることを意味します。 したがって、適度にそれを使用してください。
低カロリー食品
低カロリーで心のこもった朝食の理想的な例はお粥です。 彼らは体に長い炭水化物と呼ばれるいわゆる低炭水化物を与えます。これは長い間、高レベルのエネルギーを維持しています。 最も低カロリーは水の上で沸騰した豚です。 低カロリーの夕食に関しては、バターのみで味付けした茹でた野菜や新鮮な野菜のサラダは、おそらく最良の解決策です。
低カロリー飲料
彼らには、私たちに与えられる砂糖のないコーヒーと紅茶が含まれています（1カップあたり）0 kcal：
- 緑茶;
- 紅茶;
- ネスクフェコーヒー
- エスプレッソコーヒー。
私たちは高カロリーの飲み物を、あまりにもしばしば消費される食生活では望ましくないものと呼んでいます。
- ココア（ココア2杯、カップ1杯） - 187 kcal;
- チョコレートドリンク（チョコレート2杯、カップ1杯） - 197 kcal。
それらには速い炭水化物が含まれており、脂肪や腹部に蓄積されています。