少女たちは止血帯を使ってトレーニングをしていますが、すでに試したことがある人は拒否することはありません。 まず、そのような活動はより面白くて珍しいです。第二に、彼らは屋外で開催され、第三に、彼らは非常に効果的です！ 止血帯は、胸と臀部を締め付け、胃を平らにし、足を細くし、体を軽くします。 バーでの複雑な演習は、アクセスしやすくシンプルです。最も重要なのは、ほとんどの庭で水平バーが見つかります。
女性のための水平バーでの練習：障害物
水平棒での強さ練習で最も難しいのは、活動自体ではなく、心理的障壁です。 多くの女の子は、ばかげて見えることを恐れ、そのような公的な陳述を拒否します。 結局、正午に誰もあなたに強制しないでください - 早く起きて、街がまだ眠っている間にあなたの練習をしてください。 最も重要なことは、始めることです、ますますあなたは自分で持ち去られます。
さらに、多くの女の子は、不規則な筋肉を構築することを恐れています。 これはすべて神話であり、男性の筋肉は女性よりもはるかに容易に発達し、通常は スポーツ栄養の 追加が必要です。 バーの筋力トレーニングの女の子は緊張してスリムになり、筋肉を緊張させますが、筋肉量は増加しません。
水平バーの基本演習
バーでの最高の運動は、男性とほとんど同じです。 少なくとも、より強いセックスの初心者のためのプログラムは、正確に借りることができます。
- クラシックから始め、クロスバーで共通のハングアップを実践してください。 あなたがこれを始めるまで、それはとても簡単だと思われます。 しかし実際には、多くの努力が必要です。 10〜15秒の5セットから始める必要があります。 完璧なウォーミングアップではありません。 しかし、胸の筋肉のための優れたトレーニングです。
- あなたはすでにビザを習得しましたか？ 私たちは、スイングしようとする課題を複雑にします。 あまり振幅を選んではいけません。 正面では、肩の刃を減らし、背中を曲げ、背中を吸い込む - 吐き出す。 それを揺るがすには、10回のロッキングで5つのアプローチが必要です。 エクササイズは背中の筋肉を強化し、下腹部の襞の消失を促進する。
- 次の練習は旋削です。 古典的な視界の位置から、左右の身体を回します。 あなたは8-10回の反復の4セットをする必要があります。 エクササイズは横方向のしわを取り除きます。
- クロスバーに向かってビザを実行し、できるだけ高く、好ましくは胸に膝を引き上げます。 あなたの呼吸を見てください。常に最高点で呼吸してください。 繰り返しとアプローチの回数を最大限にする。 これは、ヒップとお尻のための最高の練習の一つです。
- サイドプレスの筋肉を強化するには、前のものと同様の運動を行い、脚だけが一緒に上昇するのではなく、交互に行う。 この場合、膝は反対方向に転向されます - 右膝は左から胸に伸び、その逆もあります。 繰り返しとアプローチの回数を最大限にする。
- プルアップできる場合は、これをプログラムに必ず含めてください。
クーデターなどで体操をするような体操に行きましょう。
これらはすべて、あなたの体全体を形作り、あなたに運動能力とフィット感をもたらすバーで非常に効果的な演習です。 主なもの - 結果に気付かずに、週にレッスンを放棄しないでください。 最初の結果は、エクササイズが最初よりも簡単に始まることです。 しかし、数字を修正するには、あなたがどれくらい走っているかによって、数週間、さらには数ヶ月も処理する必要があります。 いずれにしても、最初の結果の後にレッスンをやめないでください。常に自分をフォローし、常に100％を見てください。