あなたが本当に試してみるならば、あなたはどんな年齢でも結婚式に座ることができるという声明があります。 しかし、実際には、若い時期であっても、これは単純で迅速な職業ではありません。 また、あなたが訓練を始めるならば、危険なこともあり、綱を正しく作る方法も知らない。 同時に、この技法の正しいマスタリングは、股関節の可動性を高め、骨盤臓器の血液循環を改善することを可能にする。 例えば、ヨガでは、脊柱の矯正、生殖器の器官の若返り、特定の病気の排除のために適切に撚り合わせる方法を学ぶ方法について、いくつかの説明があります。 もちろん、この技法のマスターは、指導者によって監督されるべきです。 しかし、通常の体操練習の助けを借りて柔軟性を開発することは可能であり、独立しています。
撚り合わせのために伸ばしを行う方法は？
訓練の強さと結果のスピードが異なる撚り線を作る方法はいくつかあります。 しかし、トレーナーの監督なしに撚り線を作る方法を学ぶことはむしろ危険なので、独立して実行するためのストレッチの方法を検討します。 一度にすべての種類のストレッチが健康に有益な効果をもたらすわけではないという事実に注意を払う必要がある。 例えば、エクササイズのウェルネス複合体は、筋肉や靭帯への影響が跳躍運動や痙攣によるものである弾道伸展を決して含まない。 経験とスキルがない場合、ペアで働くことを意味するパッシブストレッチは推奨されません。 レクリエーション目的のために、静的および等尺性のストレッチングが最も頻繁に使用されます。
静的ストレッチングとは、静的なエクササイズによる筋肉の滑らかなストレッチです。 このタイプのストレッチは筋肉を強化しないことに注意してください。 エクササイズ自体はシンプルです。 縦撚りの場合、脚を前方に引き伸ばし、筋肉の快適で無痛な伸展が感じられるような高さに固定する必要がある。 これには、テーブル、窓の敷居、または機械を使用することができます。 可能な限り筋肉をリラックスさせようとすると、20秒間その位置に留まり、弾力性が向上すると、身長とストレッチ時間が1分に増加します。 同じように、脚を後ろに伸ばして運動を繰り返します。 各脚に対して交互に複数のアプローチを行うことができます。 クロスツインの場合は、同じ原理でエクササイズを行い、交互に両脚を引きます。
静的、等尺伸長練習とは異なり、筋肉の弾力性と強さが向上します。 絡み合いのための練習も簡単です。 縦の撚り糸の開始位置 - 筋肉の中の後ろの左手の右足は伸ばしが楽しいです。 この位置でサイクルを完了した後、脚を変更し、左前方に伸ばし、右後に伸ばします。 横撚糸の場合、脚は広く離間しており、筋肉も伸びるように感じるべきである。 元の姿勢を保ちながら、足をつなぐように筋肉を緊張させる必要があります。 5秒間の電圧は、各位置で5〜8回のサイクルを実行して、15〜20秒の緩和で交互に行う必要があります。
ストレッチする前に、選択した技法にかかわらず、筋肉をウォーミングアップするためにウォームアップの最低30分を捧げてください。 この目的のために、スクワット、足、ジョギング、ジャンプが行います。 ウォームアップなしでは、最も不快な練習でさえ、関節、靭帯および筋肉に損傷を引き起こす可能性があります。 静的および等尺なストレッチングは、上記の原理を使用して必要な筋肉群を伸ばすために立っているだけでなく、座ったり横にしたりすることができます。 ストレッチ中は、常に姿勢を制御する必要があります。 呼吸は均一で、深く、鼻を吸い込んで口を吐き出す。 いくつかのトレーニングでは、吸入後および呼気後に少し休止することが推奨されます。
正しい撚り糸を作る方法を学ぶには？
筋肉が十分に弾力性になると、糸に座ることは困難ではない。 これを行うには、1つの脚が曲がっているときに、毎日ハーフストリングに座る必要があります。もう1つは、順番に1つずつ、後方に、そして側面に伸ばします。 このような状況では、ハーフストリングに完全に座ってください。 結果が表示されたら、完全な撚糸を習得できますが、怪我を避けるために、パームレストを使用して横方向または縦方向の撚り糸にスムーズに下がります。 毎日あなたは撚り糸にできるだけ深く座こうとするべきですが、痛みを伴う不快な感覚には何の努力もしません。
さらに、撚糸をマスターしようとするときは、以下の推奨事項を考慮する必要があります。
- ウォームアップなしでは、綱に座ることはできません。トレーニングの前に、筋肉をウォームアップする必要があります。
- 絡み目に座るときは、特に関節で痛みの発生を許さないでください。
- 成功への鍵は、トレーニングの規則性です。 異なる筋肉グループのエクササイズの複雑な部分を2-3つの部分に分け、毎日1つの部分だけを実行することができます。
- 健康のためにストレッチが行われている場合は、トレーニング中およびトレーニング後に発生する感情に耳を傾ける必要があります。 練習は楽しいものでなければならず、痛みを伴う筋肉、特に最初触診可能な筋肉でさえ、不快感を引き起こさないはずです。
- いくつかの疾患、特に筋骨格系および心血管系において、練習が禁忌である可能性があることに留意すべきである。
定期的な訓練は、意図された目標につながる、主なものはあきらめてはいけませんが、自分の健康を損なうプロセスをスピードアップしようとしないでください。