" 私は本当にスリムになりたい、私の足、手、私の腰を心配した。 そして、今私は弱い女性のように感じない、私は強い男のように感じる。 美しいことはとても難しいです。
シンディー・クロフォード、アメリカのスーパーモデル、女優、プレゼンター。
私はシンディの言葉に多くの人々が同意すると確信しています。 はい、45歳のときに十分な運動形態を持っている女性と議論するのは意味がありません。 そして、これは彼女に2人の子供がいるという事実にもかかわらず。 彼女の美しさの秘密は簡単です - 適切な栄養だけでなく、アクティブなライフスタイル。 ところで、同じ秘密には、有名なロシアのバレリーナ、Maya Plisetskayaがあります。 私たちのヒロインのうちの2人は完璧な状態で自分の体を維持するために多くの時間を与えます。 この特定の注意を下半身に支払った - 名刺をスーパーモデル化してそのバレリーナ。
今日の会話では、最も目に見える点で余分なポンドについて話します。 また、股関節の練習を減らす方法を学びます。
お尻と脂肪
科学者は、脂肪は生殖器の分野に集中しており、出産と摂食のために必要なエネルギーを収集していると考えています。 腰 - これは体の一部で、主に増加し始めます。 そして最も恐ろしいことは、彼らがすぐに体重を減らすことを望まないということです。 そして、世界的な体重減少を伴っても、私たちのお尻と尻は、最新のものを減らします。
脂肪の店もお勧めしません。 よく選ばれた練習で、私たちは必要な脂肪層を維持します。 美しい形をして筋肉を働かせます。 もちろん、これは腰のエクササイズに役立ちます。
腰を強化するための練習
まず、足の幅に足を乗せて、手を腰に当てます。 今すぐ急いで、尻が床に平行になるまで踏む。 このポジションでは、数秒間滞在する必要があります。 あなたはすべてのきつい筋肉を感じます。 自信を持って - 彼らはできるだけスイングします。 3〜5回は15〜20回になる。 荷重を増やすには、ダンベルを手に取ることができます。 毎日の実行では、結果は2週間後に表示されます。
大腿前面のエクササイズ
背泳ぎ：直立に立って片方の脚を持ち上げ、脛が床に平行になるように後退させ、第2脚の脛が垂直になるようにして、再び開始位置にします。 重大な一時停止なしに移動します。 合計で、各脚に対して12〜15回の繰り返しを行う必要があります。
外側大腿部の練習
開始位置は背中にあり、脚は膝で曲がっています。 脚のうちの1つをまっすぐにして持ち上げてください。 プレスにひずみ、手は胴に沿って横たわっています。 呼気時に骨盤を持ち上げ、腰の筋肉をひずませ、押し、臀部を押し、開始位置に戻ります。 あなたの足で天井を押しているように感じるはずです。 そして、緊張が強いほど、あなたの体に良い影響を与えます。 大腿の外側のこのエクササイズは、1日2回繰り返すのが最善です。
腰の耳に対する練習
肘と膝に焦点を当てる。 片足をまっすぐにして小さなスイングを上げる必要がありますが、腰の部分を曲げて臀部の筋肉に集中することは厳禁です。 このような繰り返しは15以上でなければならない。 この場合、毎日この数量を増やすことができます。 また、エクササイズを多様化するために、マヒを脇に置いて、足で交互に円を描くことができます。
願う
欲望と仕事 - すべてのperetrut。 理想的な足を達成するには腰のボリュームを減らす練習では不十分であることは明らかです。 あなたは、適切な食事、健康的な睡眠、およびストレスを必要とします。