今日、テレビでは、体重を減らすルールを教えるさまざまなプログラムを見ることができます。 おそらく最も普及しているプロジェクトは、 "重くて幸せな"プロジェクトです。 参加者はAnita Lutsenkoの厳密な指導のもとで訓練を受ける。 彼女の努力のおかげで、人々は私たちの目の前に余分な体重を失います。 このため、 Anita Lutsenkoとのフィットネスレッスンは、余分なポンドを取り除きたい女性の間で非常に人気があります。
Anita Lutsenkoとのフィットネス：ヒント
- 肉体的ストレスは、あなたが適切に食事を開始する場合にのみ、望ましい結果をもたらすでしょう。
- それは重量を失うために非常に重要であるので、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
- Anita Lutsenkoは、あなたが定期的に行うのであれば、トレーニングは良い結果をもたらすと主張しています。
- あなたの姿勢の変化を見て、少なくとも10分間はトレーニングを受けることができます。
Anita Lutsenkoとのエクササイズの複合体
コーチは、ウォーミングアップを開始するスポーツ活動をアドバイスしています。 それは少なくとも1分は持続するはずです。 これは、その場で歩行して走るのに理想的です。
Anita Lutsenkoとの最も効果的な演習：
スクワット
この運動は、脚だけでなく臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。 運動中、膝が足のつま先を越えず、かかとが床から降りないようにする必要があります。 12回繰り返すだけで十分です。 アニタ氏によると、運動の理想的なペースは、1スクワットあたり4秒です。
プッシュアップ
女性はこの運動を膝から行うことができます。 主なことは、身体が水平であることを確認することです。 ワンプッシュアップを実行するには、4秒以上は過ぎてはいけません。 約12の担当者を行います。
丘に登る
標高として、ベンチ、階段、スツールなどを選択できます。 このエクササイズを通して、脚と臀部の筋肉を強化します。 あなたは、各脚で交互に仰角に登り下りする必要があります。 1回の昇降で4秒かかるはずです。 12回繰り返す必要があります。 かかとが選択された高度からぶら下がっていないことが重要です。
ねじれ（押す）
この運動は 、腹筋 を強化するのに役立ちます。 船体の持ち上げ中、深い呼気が必要です。 エクササイズ中は1秒間上の位置にとどまることが重要です。 約12回必要です。 一般に、1つのねじれの場合、5秒間放置する必要があります。
これらのエクササイズは毎日のトレーニングに十分で、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。