夕食を準備して、音楽チャンネルのクリップで歌の終わりを見て、歌を歌います。 そして、ゆっくりと私は羨ましがちです。これらの星はどうやって見えるのですか？ そして結局のところ、それらのすべてが薄い、少なくともビヨンセまたはジェニファーロペスを取る。 体の中の女の子、そして他のものの中の人物は素晴らしいです。 私もそれが欲しい、私は同じ弾性のお尻が欲しい！ そして、自宅で弾力的な聖職者を達成する方法は？ ジムに行く時間は特にありません。 あなたが自宅で行うことができる弾性司祭のための練習があるのだろうか？ 私はちょっとした研究をしましたが、判明したように、お尻を弾力的にするのに役立つ演習は、すべて複雑ではありません。
弾性司祭のための練習
- 開始位置（PI）は一緒に脚であり、腕は身体に沿って降ろされる。 左足を曲げ、右足で後方に広げる。 手は左脚の膝の上にある。 ランジは可能な限り深くなければなりません。 反復回数は5回から20回までです。攻撃には両足が必要です。
- IP - 壁に立って、足を合わせて、かかと、臀部、肩甲骨を壁にしっかりと押し付けます。 ゆっくりと、私たちは壁から背中を引き裂かずに、うろつきます。 膝を900度の角度で曲げると、この位置に10秒間留まります。 繰り返し回数は5〜10回です。 徐々に、あなたは50秒の遅延時間に来る必要があります。
- IP - 脚は肩よりわずかに広く、靴下は側面に展開されています。 私たちは2本のダンベルを手に取ります（そうでない場合は、同じ体重の本を使用します）。そして、腹筋をします。 その際、姿勢が維持されていることを確認してください。背中はまっすぐで、曲げたり曲げたりすることはできません。 繰り返し回数は10〜20回です。
- IP - 背中に横たわって、両足を一緒に、トランクに沿って手をつないでください。 ゆっくりと床から10cmほど足をはがし、わずかにこの位置に留まり、足をさらに10cm持ち上げ、どれくらいできるか。 あなたが次の10cmを克服することができないと感じるとすぐに、ゆっくりと足を床に下ろします。 繰り返し回数は5〜10回です。
- IP - 立って、足を一緒に、椅子の座席に手を置く、背中は床に平行です。 足を膝に曲げ、太ももと背もたれが1本になるまで持ち上げます。 その後、ゆっくりと下げてください。 繰り返しの回数は、各脚の10-20です。
- あなたが見ることができるように、弾力的なお尻をポンプするための演習はあまり複雑ではありません。 そして、あなたの体力のレベルに基づいて、繰り返しの回数を自分で選ぶことができます。
神聖な司祭を他にどのように達成できますか？
練習の助けを借りて神聖な聖職者を達成する方法は理解できますが、それだけではありません。 もちろん、マッサージを忘れるべきではありません。 しかし、そのような可能性がなければ、あなたは自宅でそれを行うことができます。 太いブラシで大腿部のシャワーを擦っただけでも、効果が得られます。 それをやりすぎてはいけません。目標は、茹でたビートの色合いではなく、肌のピンクの色合いを得ることです。 抗セルライトクリーム用
そして、もちろん、軽い食事から離れることはできません。 就寝前の4時間以内に、ベーキングやスイーツを食べないようにしてください。
これらの単純なルールを見れば、私たちの恒例のような弾力的なお尻を素早く作ることができます。