すべてがすでに発明されており、新たに開かれたスポーツのためのスペースがないように見えるだろう。 それはそれほどではないので、何であるかで満足してください。 ああ、いいえ！ スポーツにはまだ創造力のある場所があります。世界中で数百種類の身体活動に満足していない場合、新しく発明されたクロスフィットはあなたのためだけです。 今日はどのような鳥なのかを教えてくれるでしょう。 だから、初心者のためのクロスフィットをトレーニングすることについて。
クロスフィットとは何ですか？
Crossfitは、カーディオトレーニングに似た高強度のトレーニングですが、あなた自身の体重と体重を伴うエクササイズも含まれています。 簡単に言えば、たとえば2分の時間があります。 この期間は10倍、15倍、20倍、25倍にする必要があります。 これは1つの円です。 このような円は2分で4〜5回繰り返されるべきです。
つまり、クロスフィットコンプレックスは、脂肪が燃え尽きる集中的なエアロビクスワークアウトであり、ホームクロスフィットでさえ、 ダンベル 、水平バー、および重さの エクササイズを 見つけるため、「ロッキングチェア」の優れた代替品となります。
ポイントは何ですか？
なぜこれらの2分の理由が不思議に思うかもしれません、なぜあなたは5セットの腹筋、プルアップ、ジャンプ、突き上げなどをすることができません。 いくつかの理由があります。 まず、クロスフィットは重要な一連の演習であり、できるだけ早く結果を達成するための名前です。 第二に、各クロスフィッターは毎日レコードを設定します。 あなたが5つのアプローチについて上記のすべてをやっていると想像してください。 心臓は胸から飛び出し、息は長い間消えてしまった、あなたは自分自身を後悔し、休憩して止まり続けた。
クロス練習では、各練習生は個人記録を記録して打ちました。昨日は2分で4周、今日は4.5分、明日は見て5分になります。 この興奮のために、あなたは加速された呼吸と動悸を無視し、自分自身のために申し訳ありません、そして、最終的に脂肪を速く燃やしません。 心拍数が高いほど、私たちの脂肪量が多くなることが知られています。
宿題
どのようなクロスフィットであるかは既に明らかになっているので、自宅でクロスフィトを行うことについて話すことができます。 このスポーツの利点の1つは、トレーニングホールへのシーズンチケットを購入する必要がないことです。各初心者は自宅で、または家の前でバーで簡単に勉強することができます。 しかし、これはまだいくつかの機器なしではできません。
クロスホームでエクササイズを行うには、まずバーが必要です。 退色しないことを望むなら、次の買収は「砂の袋」でなければならない - 砂の袋。 これは体重を増やすためのトレーニングです。 まあ、余分なダンベルの隅に横たわっていることはありません。
メリット
1つのレッスンでは、約1000カロリーがクロスフィットで燃えています！ どのような訓練複合施設でこのような魅力的な効果を提供できますか？ すぐに、あなた自身は気付かないでしょう、脂肪はあなたの目で溶け、筋肉はスチールレリーフを得るでしょう。
どのプログラムでも、自宅でのクロスフィット、絶対にすべての筋肉グループが関与しているので、どの年齢でもクロスフィットに参加できます。
Crossfitは、反応、協調、持久力を発達させ、全体的な体力に貢献します。 通常のトレーニングは20分、ライトバージョンは12です。この間、12回以上の定期的なトレーニングを行います。 クロスフィットのコンプレックスが力ではないように見える場合は、簡単なオプションを探してください。最も重要なのは、動機づけを失わず、アプローチ間のブレークを許さないことです。 すべての残りの部分（筋肉、筋力、 持久力 ）には、トレーニングが見られません。