あなたは大きな体操で運動が気に入らなければ、別の軽い、しかし効果的な選択肢 - 体重減少のための気功を試すことができます。 その利点は何ですか？ 気功保健システムは、自動的に行われる必要がある運動のセットだけではありません。 それぞれの動きには一定の意味があり、身体の筋肉だけでなく心も含めて、それらを実行しなければなりません。 これによってあなたは体重をなくすことができるだけでなく、あなたの気分をコントロールすることを学び、常に穏やかで良い気分になるでしょう。
Qigongは減量のための練習
まず、気功体操の3つのエクササイズを知っていれば、あなたは希望の調和に近づくでしょう。
- カエルのブレス 。 この練習は食欲を減らすのに役立ちます。 肩の幅について、椅子、足を少し離して座ってください。 足は90度の角度で膝に曲げられ、足はしっかりと床に押し付けられます。 左手は拳に絞られ、右手の手のひらで覆われます。 閉じた手を膝の上に置き、前方に傾き、額をあなたの手に向けます。 目を閉じてリラックスしてください。 今あなたはあなたの呼吸を落ち着かせ、心地良い思い出を呼び起こさなければなりません。 あなたが完全なリラクゼーションと静けさに達するとすぐに、主な運動に進むことができます。 ゆっくりと深呼吸し、口からゆっくりと吐き出す。 あなたの腹筋をリラックスさせてください。 その後、鼻腔に「薄い」、さらには息ができます。 腹部は「膨らんで」前方に突き出ている。 空気の完全な肺を入力していない、2秒間、次に短い呼吸とゆっくりと呼気を息を保持します。 この運動は、あなたが "汚染された"気のエネルギーを取り除くことを可能にすると信じられています。 合計で約15分かかります。 完了後、急に起きたり、ゆっくりと座ったり、ゆっくりと頭を上げたり、手をこすったり目を開いたりしないでください。 筋肉を引き伸ばして深呼吸することができます。
- " カエルは、波に揺れる 。" このエクササイズは背中に横たわって行われます。 足を約90度の角度で曲げ、両足を平行に置き、しっかりと床に押し付けます。 片方の手を胸に、もう一方を胃に押します。 吸入するとき、胸郭を広げ、逆方向に胃を引きます。 呼気では逆に乳房を下げ、「胃を膨らませる」。 それは一種の波となります。 エクササイズをした後、また立ち上がるために急いではなく、あなたの目を閉じて、現実に戻ります。 この運動は、空腹になった場合に実行することをお勧めします。 あなたの食欲を和らげ、過食することなく少量の食べ物に満足することができます。 あなたは毎日食事の前にそれを行うことができます。
- 「 ロータスの芽 」は筋力を回復させ、代謝を改善します。 椅子に座ったり、蓮の姿勢で床に座ったり、手で膝の上に手を置いてください。 背もたれをまっすぐに保ち、下顎を少し押して目を閉じます。 上空の舌の先端に触れてください。 あなたの呼吸と思考を落ち着かせて、楽しいものを覚えてください。 次の5分間は、呼吸、交互深呼吸、等呼吸と呼気に焦点を当てています。 呼気は無音で遅くなければならない。 身体の筋肉は完全にリラックスしています。 5分後、別のフェーズが始まり、無意識の呼吸が始まります。 プロセスを無視して、それを制御して10分間息を止めてください。
減量のための体操気功 - 勧告
qigongの複合体はいくつかの規則に従って実行されることが推奨されます：
- あなたのダイエット食品や粉製品から排除します。 より多くの野菜、果物、ジュース（好ましくはフレッシュに絞ったもの）を食べ、魚料理を作る。
- 気功の治療は、早朝や昼間に16時間ほど行うのが最善です。 就寝直前に練習をすることは望ましくない。少なくとも就寝前に少なくとも2時間はキャッチしようとする。
- 喫煙をやめてアルコールをあきらめる。
- 炎症性疾患の悪化時に体操をしないでください。