右手は、美しい技であるだけでなく、体操、 ヨガ 、騎手、 パルクール 、ダンスやスポーツなど、多くの分野で重要な要素です。 この規定に基づく演習が確実にあなたに与えられたことを確実にするためには、逆立ちを何回も行う方法を学ばなければなりません。
逆立ち：トレーニング
スタンドの技法で最も重要なのは、重心が正確に支えの上にある、つまり手の上にあることです。 これは、運動の美しさだけでなく、安全のためにも必要です。 このポジションは「ろうそく」と呼ばれ、初心者には最適です。 最初に、それを習得してください。その後、他のすべてがあなたにはるかに簡単に与えられます。
だから、私たちはポイントをあなたの手に立たせる方法を理解しています。
- まっすぐ立って、肩を下げ、胃を引っ込めます。
- 調整：手は完全にまっすぐでなければならず、肘にはほとんど曲がりません。 それらを置くためには、肩の幅または少し前に必要である、したがって肩は前方を推論しないようにしてください。
- あなたの手に上る方法。 2つのオプションしかありません：ポジションから、座ってから、または立ってから、まっすぐ立って。 両方を分析します。
- 座っている姿勢から起きる方法を学ぶには？ スクワットダウン、しかしあまりにも低くはありません。 あなたの直接の手を床に置いて、あなたの足を蹴り、それらを投げなさい。 身体を一直線に伸ばしてバランスをとってください。
- 起立姿勢から手に立つ方法は？ まっすぐ立って、肩を広げる。 前傾姿勢で、あなたの手のひらを手のひらで床に置いてください。 片足で床から押し、もう一方を上げてから、支持脚を引き上げます。 肘や膝を曲げることなく、すべての四肢をまっすぐに保つことが重要です。
それが技術全体です。 本当にシンプルで、1週間の定期的なトレーニングの後に素晴らしい結果が得られます。 あなたはどこからでも手に入ることができます。 訓練を始めるときには、壁などのサポートが必要な場合や、手の上のスタンドがより良くなる場合に便利です。
あなたの手に立つ方法：エラーに取り組む
驚くべきことに、通常身体の重さ、弱い腕、および通常は立場を妨げる重力の力ではなく、そのような「不自然な」位置にあることへの畏怖の恐れがある。 この恐怖は、あなたの手に立つ方法をリラックスして理解するのを妨げるものですが、実際には記事を読んで何らかの技術を試すことでわかるように、この中には何も複雑なことはありません。
初心者は詳細な指示にかかわらず、しばしば、ラックの正しい実行を妨げる1つ以上のエラーを作ります：
- 腕は肩よりも離婚しているので、支持点が重心と一致せず、平衡に達しにくい。
- 手は肘で曲がっており、解けることはありません。これは弱い手ではなく、最初に曲げているという事実ですが、まっすぐに保つ必要があります。
- 肩は前に置かれます - この位置はまたバランスを保つのを防ぎます;
- 背もたれは完全に均一ではなく、曲がったりぶら下がったりするので、バランスはやはり達成できません。
それが困難であるという考えを拒否するか、幼い頃に学んだことがなければ、あなたはそれを習得しません。 あなたはどんな年齢でもあなたの腕に立つことができます。
あなたの手に立つ方法を学ぶのは難しくないので、あなたは正常な位置に戻るという選択肢を習得する必要があります。 起立姿勢から「橋」の位置に移動してみてください。最も自然です。 これを行うには、背中を曲げて、最初に床がかかとに触れるように自分で足先靴下を引っ張る必要があります。 あなたが習得して落ちるとき、あなたは心配することは何もないことを理解するでしょう、効果的に訓練を続けることができます！