"Lifebuoy" - これは、人々が多くの女性の姿を台無しにする腹部に余分な脂肪を呼ぶ方法です。 この地域のボリュームは非常に気にしないので、胃の脂肪を燃焼させるための効果的な運動を適切かつ定期的に行うことが重要です。
成功したトレーニングのためのいくつかの基本的なルールがありますが、それは確かに検討する価値があります。 週に3回、定期的にベストを練習することが重要です。筋肉が休まなければならないため、多くのトレーニングは望ましくありません。 迅速な脂肪燃焼のための練習は、正確かつ最速の速度で行わなければなりません。 それらを繰り返して、3〜4回のアプローチで、15〜25回繰り返します。 体重が体全体から均等になくなるため、体重を減らすことはできませんので、全体のトレーニングで腹部の運動をオンにしてください。
脂肪燃焼のための複雑な練習
- ターンの板 。 あなたの足を肩より少し広げて、 プッシュアップ については、重視してください。 本体の重量を左側に移動させ、反対側のアームを上方に持ち上げ、同時に本体を右側に回します。 位置を固定し、逆方向に運動を繰り返す。
- 側ねじれ 。 床に座り、ボールやその他の物を拾います。 足を持ち上げて膝を曲げて体重を支え、身体を少し傾けてバランスを保ちます。 結果として、身体は文字「V」を形成しなければならない。 身体の回りを一方向または他の方向に行う。 荷重を下げないように、足を下げないことが重要です。
- 水平面内を走っている 。 脂肪燃焼のためのこの好気性運動は、同時に簡単かつ効果的であり、バーのように、それを実行することを重視する必要があります。 床を見ながら、首をまっすぐにしてください。 背中を平らにし、胃を収縮させてください。 代わりに、膝を曲げ、できるだけ体に近づけて持ち上げてください。 膝をまっすぐに保つ。 可能な限り速いペースでエクササイズを行います。 あなたは息を止められないことを忘れないでください。
- 折り目 。 胃の上で脂肪を燃やすためのこの運動は、下部プレスと上部プレスの両方を必要とします。 背中に座り、腕を伸ばす。 腰部のたわみを取り除くには、背骨を床に押し付けます。 便宜上、膝を少し曲げることができます。 呼吸、あなたの足を持ち上げ、同時にあなたの手であなたの足に達するように、ねじれを実行します。 数秒間姿勢を固定し、呼吸して開始位置に落とします。 脚と手を床に下ろして荷重を抑えないようにしてください。
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