筋力トレーニングには、さまざまな筋肉群に負荷を与える練習が含まれています。 この効果は、異なる筋肉の抵抗によって達成される。 一般的に、ほぼすべての種類の重量挙げに名前を付けることができます。 クラスのために、ツールは必要ないので、自宅で訓練することができます。
力の体操の基礎と利点
トレーニングの望ましい効果を得るには、定期的に練習することが重要です。 成功した結果に大きな重要性は、体の正しい位置と呼吸です。 これを行うことに参加していない筋肉や運動を緩めることが重要です。 効果を改善し、けがのリスクを減らすために、トレーニングの始めと終わりにストレッチすることをお勧めします。 筋力トレーニングは体力の異なる女性に適しています。 それは個々の訓練のために使用されるだけでなく、どんなスポーツにも含めることができます。 この利点には、脊柱および関節に強い負荷がないことが含まれ、怪我のリスクがゼロに低減されることを意味する。 定期的にトレーニングを受けることで、過剰体重をなくし、 柔軟性 と動きの調整を改善することができます。
強度の練習の複雑さ
- 胸のための運動 。 あなたの膝の上に立って、あなたのかかとを下げてください。 あなたの背中を手のひらで手にかけ、手をロックに固定します。 背中をまっすぐに保ち、肩を下にしてください。 あなたの手を最大の高さに上げ、それらを下げてください。 約20回行います。
- お尻のための運動 。 すべての四つに立つ。 左足を床から引き裂き、反対側の肘に向かって膝を引きます。 約20回行い、もう片方の足で同じことを繰り返す。
- 足のための運動 。 あなたの背中に横になって、あなたのお尻の下に手を置き、あなたの足を直角に上げてください。 脚をばらばらに広げ、次に交差する。 この強度トレーニングの行使は、はさみとも呼ばれます。 腰がしっかりと床に押し付けられていることを確認することが重要です。 約20回行います。
- 腹部と腕のための運動 。 すべての4つの上に立って、膝に体が直線を形成するように前方に荷を運ぶ。 腹部を伸ばすとあなたの背中を見てください。 このポジションに1分間留まる、これはいわゆる「バー」です。 額が床に達するまで下に行く。 約10回行います。
荷重を増やすには、脚や手に取り付けられたさまざまな重み付けエージェントを使用できます。 これにより、代謝が促進され、カロリーが燃焼するので、利益が増加する。