私たちの背骨は積極的に30年に成長します。 さらに、 代謝が著しく減速し、それを適切なレベルで維持できる唯一のものは身体的運動である。 脊椎の最も不快な病気の一つはヘルニアです。 そして、この「疫病」の関心領域は、中世の人々であり、不活発な人生を導いています。
病気の発症
椎間板は薄くなっており、脊髄組織の栄養不良のために再生が起こらない。 悪い習慣と低体力のために、栄養、血液供給、酸素供給が最小限に抑えられています。 その結果、消去されたディスクの代わりにヘルニアが現れます。 それは脊柱の任意の部分（子宮頸部、胸部または腰部）に発生することができ、各個々の様々な、脊椎のヘルニアを伴う運動 療法 の練習は、個別に処方されるべきである。
治療
疾患の程度に応じて、患者は処方された鎮痛剤である。 ほぼすべての治療はベッドで行われ、動きはありません。 そして、これは約2ヶ月です。 脊椎の組織が再生された後、患者は上昇し、筋肉のコルセットが完全に萎縮したことを発見すると、すぐに新しいヘルニアを拾うリスクが最も高くなる。 これを防ぐには、治療中に、脊柱ヘルニアを使った特別な練習を、スロープと脊柱を伸ばすためのスロープと練習で構成されている、ゆっくりと控えめなペースで行う必要があります。
練習
私たちは、腰椎のヘルニアの背骨を使って一連の練習を行います。
- IP - 床に横たわって、手を伸ばすと、私たちは靴下を自分たちから引き離します。 精神的に背中を伸ばす。 その後、私たちは自分自身で靴下を引っ張り、骨盤と手で、脊椎を元に戻すように、波のような動きをします。
- 手を側に、脚を曲げ、左に回し、右に向かってください。 呼気時には、できるだけ背中をリラックスさせます。 頭を広げ、脚を上げ、骨盤を左に、脚を右に下げます。 私たちは背中をリラックスさせる。
- 私たちは頭を広げ、足を起こして脇に置きます。 体に沿って手を触れ、吸いこみ、骨盤を持ち上げ、肩に身体の重さを保持する。 私たちは降りて、吐き気で盆地を持ち上げます。 あるポジションから別のポジションへのスムーズな移行を実行します。
- 脊髄ヘルニアを治療する次の練習は足を一緒にし、膝を胸に引っ張り、頭を膝に引っ張ります。 私たちは頭を下げ、交互に手で膝を胸に引きます。
- 肩の幅に足を、胴に沿って手を、骨盤を持ち上げ、臀部を締めます。 私たちは肩に立っています。 吸入上昇時、呼気時に腰を緩めて徐々に下降します。
- 私たちは胸に、私たちは膝に頭を引っ張って息を引きます。 私たちは下り、足は肩よりも広く、私たちは骨盤を吸い上げて位置を固定し、腰をリラックスさせます。 我々は滑らかな登りを行う。
- 足を一緒にして、私たちは頭を上げて、胸に膝を押し、吸い込み、吐き出す。 彼らは頭を下げた。 私たちは簡単に背中を伸ばし、骨盤を揺さぶる。
- 半分に曲がった足を持ち上げ、手で固定します。 私たちは背中に乗る。
- 我々は踵の臀部に座った。手は前方に伸びていた - 胚の位置。 背骨のヘルニアで使用されるこの運動は、ヨガから行われます。
- 呼気時に体の体重を前方に吸い込み、呼気で胚に戻します。 我々は、ある位置から別の位置に進む。
- 我々はすべての4つを取得します。 吸入、息を吐き出すと、背中が丸く、吐き出す、吐き出すと、頭が上に伸びる。 滑らかに丸めて背中を曲げます。
- インスピレーションを得て、左腕と右足を上げ、ポジションを固定し、手を下げ、足だけを伸ばして、できるだけ「取得」しようとします。
- 私たちは、膝を額に引っ張って吸い込みます。 呼気で再び脚を引きます。 数回繰り返します。
- 右側に「行く」手をかけ、極限ポイントに達し、側方の筋肉を引っ張る。 私たちはIPに戻り、右腕と左脚を引き伸ばします。 運動12から左脚まですべてを繰り返す。
- 私たちはIPに戻り、骨盤が上に伸び、腕と脚をまっすぐにします。 呼気時には、体の体重を呼吸の前に吸い込む。 私たちは滑らかな移行を行います。
- 私たちは膝を下ろします、前の練習は膝への移行で行われます。
- 胚の姿勢、背中を伸ばす。 手が曲がり、リラックスします。