フィットネスボールは、通常の努力に加えて、トレーニング中に緊張を維持するために必要とされるバランスを維持する必要があるので、二重に効果的な減量練習を行います。 セルボイト と戦う のに 特に有効な フィットボウル の練習と信じられています。
fitboleのエクササイズを効果的にするには？
フィットネスボールのクラスが減量にはあまり効果的ではないという単純な原則を考えてみましょう。
- Fitballを正しく選択する必要があります。高さ152-165 cmの女の子には直径55 cmのボールが適しており、高さ165-185 cmのボールには直径65 cmのフィットボールを選択する必要があります。 最も簡単なテストは、ボールに座ることです。 膝が直角に曲がっている場合は、サイズが合っています。
- 毎週3〜4回定期的に行い、12〜16回の反復と3回のアプローチでそれぞれの運動を行います。
- トレーニングの2時間前と1.5時間後には推奨されません。 この時間を過ぎると、コテージチーズ、魚、鶏肉に軽質（デンプン以外の）野菜を入れたスナックが必要になります。
- 疲労感や汗をかくようにしてください。 あなたが疲れていない場合は、反復やアプローチの回数を増やしてください。さもなければ、トレーニングは意味をなさないでしょう。
- ウォーミングアップ（例えば、場所や関節の練習をしている）などで各トレーニングを開始し、ストレッチ練習を終えます。
- もしあなたが本当にフィットボールを練習している間に体重を減らすことに決めたら、甘いもの、小麦粉、脂肪をあきらめてください。これらの食事の種類は朝食に含まれることもありますが、午後に食べることはありません。
このような簡単な原則に従えば、あなたのトレーニングは本当に効果的になります。
フィットネスのためのボールの複雑な練習
あなたは味わうことができます。 たとえば、その場で走ったり、激しいダンス、10分のエアロビックスや飛び跳ねるロープなど。 ウォームアップされた筋肉はトラウマを受けず、積み込みがより容易です。
練習は2〜3回のアプローチで12〜16回行われます：
- 骨盤の持ち上げ 。 腰と臀部に効果的なエクササイズを行い、フィット感と同時に腰と腰を整えます。 ボールの前に横になって足の子牛を足に掛けるように足の子牛を置く。 あなたのボールをあなたに転がしてあなたの体を運ぶ。 一番高いところで、数秒間その位置をロックして保持し、次に降ります。
- ボールのプッシュアップ 。 あなたの腹をボールに置き、手を振って、あなたの手が床に置かれている重心を抱きしめます。そして、脛はボールの上に横たわります。 出発ポジションを取った後、クラシックなプッシュアップを実行します。
- お尻のために上がる 。 もう一度、重力を抱きしめて、フィットボールにあなたの腕を当ててください。 最初に右に持ち上げてから、15回左に足を上げてください。 3つのアプローチを完了してください。
- ボールでひねり 。 あなたの背中の上に、頭の後ろの手、屈曲した足で、あなたの膝の間にボールを保持する。 床から骨盤を引き裂いて、あなたの膝をあなたの顔に引きます。 あなたの足をマッサージの筋肉の力で持ち上げ、ゆっくりとした運動をします。
- 側面に傾きます 。 これはフィットネスのためのボールとのプレスの効果的なエクササイズですが、最初からすべてが得られるわけではありません。 あなたの背中に横になって、脚の間にフィットボールを置き、それらをつかんで、身体に垂直に持ち上げます。 羽根を床から引き離したり、脚を右に下げたりして戻し、左に下げて垂直に戻します。 まず、4-6回実行して、アプローチの繰り返し回数を徐々に12にします。
複合体全体を完成させた後、簡単なストレッチ練習を学校に馴染みます：座位から右の脚に一つずつ伸ばし、腹部の伏臥位から後ろに曲げるなど これは、最初のトレーニング後の筋肉の痛みを軽減します。