私たち一人一人には一時的な予備費があります。 それは私たちが目を覚ますことを好む朝の時間です。 ベッドでさらに15分間贅沢にするのではなく、努力して、それを後悔することはありません。 朝の朝の演習は 、ダリア・リシキーナがあなたを説得します。
私を信じて、その日にはあなた自身に属する時間はもうありません。 私たちはいつも誰かのために何かを持っています。そして、朝は、時々、Daria Lisichkinaとの練習をする唯一の時間です。
朝のエクササイズの原則Darya Lisichkinaは簡単です - 私たちは慣習的な "学校"演習を行いますが、最も重要なのは、私たちは健康のために何かをしています。
Daria Lisichkinaの充電は、朝と夜の両方のトレーニングに最適です。 朝のそれの利点は、それが疲れることはありません、それは唯一の爽快であり、夕方にそれはパワートレーニングの前にウォームアップするための素晴らしい方法です。
Darya Lisichkinaの朝の練習：演習
- 脚の幅に肩、ロックされた彼らの手を折り畳んで、天井まで伸びる。 私たちは呼気を伸ばすと、私たちは吸い込むと下がります。 繰り返し - 時間。
- 私たちは両手を上向きにします。 身体の右側を伸ばし、右手で引き上げます。肋間筋がどのように伸びるかを感じます。 身体の左側を伸ばす - 私たちは左手を伸ばす。 実行 - 8回。
- 私たちは両手を上に持ち上げてストレッチを行い、右手に傾き、体と手によって左脚に向かって緩やかな円運動を行います。 左側の斜面を繰り返し、次に交互にします。 実行 - 4回。
- 両手に手を置いて、肩の高さまで持ち上げます。 私たちは体の回りを回します。あなたの右手を引っ張って、左に、そしてその逆にします。 実行 - 8回。
- 脚の幅には肩、手には腰 - 私たちは足首を揉む。 つま先で上がり、かかとに倒れます。 実行 - 8回。
- 私たちは足の「リブ」に乗って、右足の外側の縁と内側の左、次に外側の左と内側の右のライドを右から左へ行います。
- 足は一緒に - 私たちは膝を鍛えます。 膝の上に手を置いて、脚を半分に曲げます。その後、膝を曲げて曲げてから、丸く回転させながら曲げます。
- 脚の幅は肩、膝を曲げ、腰は手を伸ばします。 右膝をまっすぐに曲げ、左膝を曲げます - 腰を右に持ち上げ、右膝をまっすぐにし、左膝を曲げます - 腰を左に上げます。 私たちは16回演奏します。
- 脚はまっすぐで、体の上部は固定されており、脚はリラックスしています。 上と肩は動かず、股関節は左に振り、次に右に振ります。 私たちは8回演奏します。
- 私たちは腰を後ろに振り、その後靴下に、次にかかとに渡します。
- 私たちは腰で循環回転を行い、同時に肩と頭で作業しないようにします。 我々は1辺8回を実行する。
- 脚はまっすぐで、前傾しており、腕は体の後ろに伸びています。 私たちは背を真っ直ぐに保つように努力します、私たちは足を曲げません。
- 私達は肩甲骨を一緒に持って来ます - 私達は胸を前方に引っ張り、そして背中を回します - 胸は内部で崩壊します。