ランニングは、体力を向上させ、持久力のレベルを高め、全体的な健康の調整を行うための信頼できるツールと常に考えられてきました。 この種のスポーツの長いセッションの後に、がんの腫瘍がランナーから姿を消したという事例もあります。 それは奇跡のようですが、それでもまだ簡単に説明されています。 走る間に、体のウォーミングアップは体内のウォームアップを長引かせます。 熱の影響下で、腫瘍形成は溶解する。 しかし、走り回っている筋肉は、不道徳に走っているランナーや最近このスポーツに専念したランナーの心配があります。 この質問への答えはさらに記事にあります！
どの筋肉が走るのに影響しますか？
ある程度走っているほとんどすべての筋肉に大きな負荷がかかります。 しかし、この場合の各筋肉群は、強度の程度が異なる荷重を受ける。 最初に走っている筋肉は何ですか？
あなたが定期的に走っている場合、トレーニング中に負荷を受ける主な筋肉は心筋であり、決して想像力のある表現ではありません。 徐々に、この「ポンピング」により、この筋肉の壁が厚くなり、左心室、冠動脈の直径、毛細血管の数が増加する。 この筋肉が強ければ強いほど、より多くの血液を送り出すことができます。 血液循環の強化の結果、毛穴の浄化が行われる。
走りを揺さぶっている体の筋肉について言うと、もちろん、主に脚の筋肉です。 条件付きでは、すべての脚の筋肉をサポートと基本として分類できます。 主な筋肉は次のようなものです：
- 大腿筋;
- 大臀筋;
- 回腸筋肉（大腿部の基部に位置し、股関節の屈曲過程を調節する）;
- 子牛の筋肉。
支持筋肉には、腹部上下の筋肉が含まれる。 トレーニング中に適切な姿勢を維持できるようにするのは、プレスの筋肉の正しい仕事です。これは転倒やけがを避けるのに役立ちます。
走っている間体が正しい位置にあれば、背中、首、腕の筋肉もロードされます（驚くことはありません）。 後者のうち、上腕二頭筋が特に活動的であり、これは前腕の回転および肘の腕のひだの原因となる。 走っているときの身体の正しい位置は、次のことを意味します：あなたはトランクをまっすぐに保ち、肩はまっすぐにします。 走っている技法の規則を守ることを忘れないでください。
しかし、筋肉量を膨らませるという点で、走ることの大きな効果は待つ価値がないことに留意してください。 走ることは筋肉を増強された状態にするのに役立つので、筋肉を硬化させ、わずかに増加させる。 また、それはあなたの体をより強く、より永続させるのに役立ちます。 あなたはもっと移動します。 あなたの体は徐々にグリコーゲンと呼ばれる筋肉燃料の一種を開発します。 時間の経過とともに、この燃料の量が増加し、あなたは不快感を感じることなくもっと長く走ることができます。 しかし、1〜2年後にシュワルツェネッガーの足を持つことを恐れるべきではありません。なぜなら、ほとんどの場合、ポンプの 筋肉 は強化してトーンとして走らないからです。 あなたの足を上げたい場合は、トレッドミルでトレーニングする必要はありませんが、ジムでは、 "鉄"で抱擁します。 また、実行を止めれば、すぐにあなたの体はグリコーゲンの生産を減らし、徐々に初期の指標に減らすことを忘れないでください。
今では、実行中にどの筋肉が鍛えられているのか、どの筋肉が揺れていないのか、そしてどの筋肉がそうでないのか、そしてこれが何故人気のあるスポーツがあなたの健康に与えることができるのかが分かります。
ランニングに有利ないくつかの事実：