あなたが育ち、「重要な叔母」になったときに、あなたは一度の常習的な娯楽、ジャンプするロープに戻りますか？ はい、あなたは知らなかったし、このゴム紐があなたの手に何をもたらしたのか理解していませんでした。 なぜ一日中飛びましたか？ ちょうどそれのように。 今、あなたは何もしないだけです。 あなたの時間ジャンプロープを過ごすために、あなたは体重を減らすための有用性を確信しなければなりません。 これが私たちが今やっていることです。
メリット
ロープのジャンプ - より効率的な走りと水泳、1時間あたりのエネルギー損失は720カロリーです。 ロープに乗ることは、体重を減らし、適切なレベルで健康を維持するための理想的な方法です。想像してみてください。
- 心筋の持久力が改善される。
- あなたの呼吸はより深くなり、より多く測定され、肺の容積が増加します。
- ジョギング 時よりも手が数回働きます。
- 何らかの種類の無邪気なジャンプは、脚の筋肉と脊柱とプレスの両方を鍛えます。
- あなたは余分な重量を失う。
- あなたは自分の足で償却することを学びます。
- 問題のある内側の太ももを引き上げる。
そして、これはジャンプするロープに言及するときに心に来る最初のことです。
トレーニング中
あなたが減量のためにロープでジャンプを開始する前に、簡単で短いジョギングで筋肉を温めてください。 スキップロープは、心臓血管装置のクラスを指します。これは、脈拍の加速ペースのために減量が達成されることを意味します。 ここでは注意する必要があります。 時々、少なくともあなたの研究の初めに、あなたの体に耳を傾ける、その場合は、停止します。 あなたの息を取り戻すために休憩をとるとき、6秒間パルスを測定し、10を掛けます。これは1分あたりの結果になります。 最大許容パルスは次のように計算されます：220 - あなたの年齢。
1分間、平均して、ロープで少なくとも70回転するでしょう。 そして、これは体重減少のための飛び跳ねロープが遅いペースで行うことができない、リラックスできることを意味します。
体重を減らしてフォームをプルアップする必要がある場合は、持久力、呼吸、心臓をトレーニングしたい場合は30分、運動時間は15分にしてください。
それをジャンプするには、すべてのかかとで、носочкахで必要です。 このようにしてのみ、償却することができます。つまり、関節と背骨が過負荷から保護されます。
もう一つは、あなたの靴は飛び降りるようにデザインされているはずです。 これらはバレーボール選手やバスケットボール選手のためのスニーカーであることができ、ソールはヘリウムフィラーを用いて高いリブを付けなければならない。
ロープ選択
今日発売されているノスタルジックなゴムのロープだけでなく、電子的なロープや重量のあるロープをスキップすることもできます。 電子ロープはジャンプの数をカウントし、余分な重量を持つロープをスキップすることは、ボクサーやレスラーの間で人気があります。
予防措置
レッスン中にめまいを感じたら、気分が悪くなったり、バランスを崩したり、しばらくトレーニングをやめたり、中止したりしてください。 ほとんどの場合、圧力低下の理由、またはあなたの体が急激に過負荷になり、回復する時間がありません。
ロープのクラスは、心臓病に苦しんでいるすべての人に禁忌であり、椎間板に問題があります。 あなたは完全な胃の上でトレーニングを開始することはできません、また（心臓へのストレスを避けるために） 余分な体重が多すぎる場合。 突然の圧力低下が起こりがちな場合は、そのような厳しい種類に従事することも勧められません。