適切な栄養を分けて、代謝を維持し、飢えと戦うために重要です。 毎日のメニューには、最も簡単な食事である夕食が含まれている必要があります。 余分な体重を減らし 、既に達成された結果をサポートするために、適切な栄養を与えて夕食を食べるものを理解することが重要です。 食物の長い休憩は、代謝が遅くなり、消化器系に問題があり、結果として体重減少のプロセスが悪化したり、完全に停止したりするという事実につながることに注意してください。
適切な栄養で夕食を食べるには？
夕食メニューはあなたの飢えを満たし、あなたの胃を過負荷にしない程度に軽くなければなりません。 分数食事の場合、メニューのカロリーの含有量は、1日の合計値の20〜30％を超えてはなりません。
適切な栄養を備えた理想的なディナーには、
- 乳製品 。 メニューはコテージチーズ、 ケフィア 、ヨーグルトなどで構成できます。 このような製品に含まれるカルシウムは減量を促進し、タンパク質は細胞や組織にとって重要です。
- 野菜 。 それらには、消化器系のために重要な多くの繊維、ならびに様々なビタミン、ミネラルおよび他の物質が含まれる。 彼らは新鮮なものだけでなく、調理することができます。
- 魚介類 。 それらには、体重減少および健康に有用な脂肪酸、タンパク質およびカルシウム物質が含まれる。
- 家禽肉 。 このような肉の一部には脂肪が最小限含まれていますが、それには有用なタンパク質が含まれています。 料理の肉は、例えば野菜と一緒に蒸したり、茹でたり、焼いたり、煮込んだりすることができます。
- 卵 。 あなたは、卵黄を含まないタンパク質を食べることが許されています。例えば、卵を茹でたり、オムレツを調理したりできます。
この幅広い製品から、体重を減らすときに適切な栄養を持って夕食に適したさまざまな料理を用意することができます。
禁止の下では、スイーツ、ジャガイモ、スイートフルーツなどの単純な炭水化物があります。 長い間消化されて膨満感を覚える料理は避けてください。
適切な栄養を持つディナーオプション：
- 緑色の野菜のサラダとチーズと焼いたシーフード。
- 野菜の魚とギリシャのサラダで詰めた;
- トマトを入れたオムレツとゆでフィレの一片。
- 蒸しチキンカツレツと煮込み野菜;
- 米と焼き魚;
- 鶏の肝臓、全粒粉パンおよびココアを煮込んだ。
- リンゴ醤油、野菜サラダ、紅茶の七面鳥のフィレ、
- 野菜のキノコとサラダを入れたベーコンシチュー。