若者や高齢者の本格的な身体的負荷を受けることが何歳であるかを判断することは困難です。 いずれにしても、どちらも、そして、もう一方は、ほとんどすべての病気の発症から私たちを守ることができます。
常時実施されている研究では、老齢の中等度の体操は身体の健康に有益な効果をもたらすだけでなく、記憶をサポートし、明確な心を保持し、最終的にはあらゆる年齢の人に社会の一部を感じさせます。
彼らの年齢の人々の問題は、ほとんど常に長引く抑うつ状態であり、高齢者はこの世界に "無益"を感じています。 だからこそ、趣味や趣味を見つけることが非常に重要であり、常に新しいことを学びます。 あなたの人生でエクササイズをやったことがないなら、おそらく 朝の体操 は高齢者にとって理想的な選択肢になるでしょう。 これは、一日中陽気で楽観的な報酬を与えるでしょう。
今日は、高齢者のための包括的な体操をあなたの注目に集めるでしょう。
エクササイズの複合体
- 私たちは首をひねります。私たちは頭を前に下げ、首を振り子のように右と左に回します。
- 左の肩と右に頭を向ける。 それから私たちは左肩と右に伸びます。
- 私たちは頭の回転を両側に4回行います。
- 私たちは肩に手を当て、片側に6回ずつ前後に回します。
- 手が側に伸び、肘で腕を曲げて回転させます。 側面あたり6回。
- 私たちは吸って、私たちは手を離しました。そして、私たちが前傾した呼気で、私たちは出発ポジションに戻り、私たちは手の希釈で背中を曲げます。
- セミスクワット、または「プリー」。 一緒にペグ、靴下、腰に腕をソックス。 私たちはハーフスクワットを行い、膝を脇に上げます。
- 我々は、手の循環回転でフルスクワットを行う。
- さらに、高齢女性の体操や股関節の健康に最も役立つ練習。
- 敷物に座って、できるだけ広い脚を広げる。 呼吸、腕の広がり、右脚まで伸ばした。 私たちは左足と中央を繰り返します。
- 足を引き、吸入し、両脚に腕を広げて伸ばした。
- 一方の脚はまっすぐになり、もう一方の脚は膝のところで曲がった。 私たちは吸って、私たちは腕を広げて、まっすぐな脚に身を伸ばしました。 私たちは両脚で運動を行います。
- 我々は床に座って、膝を曲げ、右に下げ、頭は左に伸びる。 私たちはまた第二の側面にも繰り返します。
- 私たちは床に座って、膝は曲がっています。 左足を上げ、同時に、ヒップを引き裂く。 足を下ろしたり、右に引いたりして、もう一度やり直して下げないでください。 右足で繰り返す。