したがって、タンパク質が肉、牛乳、コテージチーズ、卵などと同じタンパク質であることを主張して証明するために、私たちは今は存在しません。 私たちの現在の仕事は、スポーツサプリメントを使用せずに、天然タンパク質（タンパク質）からのレシピだけでなく、粉末タンパク質からカクテルを調製するためのレシピを記述することです。
誰がそれを必要としますか？
定期的にスポーツ栄養を使用している人は、家庭で タンパク質 を買うことができれば、店でもインターネットでもパウダーを買うことができれば、水で希釈して筋肉の成長を楽しむことができます。 そのような質問が発生した場合、あなたはグルメに属していない可能性が高く、実際には運動だけでなく味もスポーツから求められるアスリートがいます。
しかし、順番にすべてについて。
夕方遅くに訓練から戻った後、粉末がなくなったことに気付いたので、冷蔵庫で入手可能な製品から何かを "叱る"必要があります。
さらに、「タンパク質」という表記でパッケージに隠されているいくつかの「化学」が原則として隠されていると考えている人は、自宅でタンパク質を調製したいと考えています。 そのような選手も持っていて、リスなしで放置することはできません。
いつ必要ですか？
上記のように、粉末を水と飲むだけで簡単に飲むことができますが、自宅でタンパク質カクテルを調製するためのすべてを絶対に知っておくと便利です。 世界には時々人生を「甘くする」ことを好まない人はいません。
- 朝食として カクテル を朝に 持参 するのは非常に効果的です。 睡眠中は、すべてのグリコーゲンを失ってしまい、重大な皮下脂肪がなければ体は筋肉を食べ始めるでしょう。
- あなたが仕事をしていて、仕事の直後には、急いでトレーニングをしてください。完全な食事/夕食は消化する時間がなく、詰まった胃でのトレーニングはまったく便利ではありません。
- 寝る前に、身体にタンパク質を供給する必要があります。タンパク質は、睡眠がリハビリと成長のための時間なので、睡眠中には無駄になります。 しかし、就寝前に食べたステーキから利益を得ることはまずありません。 したがって、250-300kcalのカクテル、カロリー含有量は、かなり受け入れられる代替物です。
レシピ
次に、完成した乳清タンパク質からのレシピの例と、従来の食品に見られるタンパク質からのレシピの例を紹介します。
チョコレートカクテル
成分：
- ココア味を有するホエータンパク質の1つの測定スプーン（150g）;
- スキムミルク500ml;
- インスタントカカオ「ネスキック」（40g）の1パケット。
準備
熱いミルク（沸騰しない）をココアとタンパク質と混合し、ミキサーで振ります。
バナナカクテル
成分：
- バニラフレーバー（150g）のホエータンパク質1スクープ。
- 2バナナ;
- スキムミルク500ml。
準備
バナナは細かく細かく刻み、牛乳を加熱し、タンパク質と一緒に混合し、均質な塊に振りかける。
おいしいカクテルの自家製製品
成分：
- スキムミルク500ml;
- 2バナナ;
- 200gの低脂肪コテージチーズ。
- アイスクリーム200g;
- チョコレートシロップ200g。
準備
バナナは細かくチョップし、ミルクは温かく、ミキサーですべてを混ぜ合わせ、均質になるまで叩きます。
小さなニュアンス
粉末タンパク質は、胃の消化を促進するように処理されたタンパク質である。 原則として、このようなタンパク質を自宅で作ることは不可能である。 牛乳、コテージチーズ、卵などのカクテル - それはとてもおいしいですが、牛乳、コテージチーズなどを消化するのと同じくらい、胃を処理するのに数時間かかります。
粉末状タンパク質の主な機能は、速いタンパク質源です。 そして、この特性は筋力トレーニングの後にのみ使用する必要があります。 他の時には、自分の冷蔵庫から通常の食べ物を食べてみてください。