醜くてたわむ腹は膨大な数の女性の問題ですが、誰の助けもなくそれに対処できます。 この領域からの脂肪はゆっくりと移動するので、結果は実際に働く人によってのみ得られます。 自宅で大きな腹をきれいにする方法に関するいくつかの基本原則があります。 結果を達成するには、統合されたアプローチが重要です。つまり、いくつかの方向で作業する必要があります。
家で腹をすばやく取り除く方法 - 食べ物のルール
あなたは、冷蔵庫の改訂と食事の変更から始める必要があります 。 これは非常に重要です。なぜなら、約70％の体重減少の結果は栄養に依存するからです。 まず、甘くて、軽く、脂肪が多く、塩味があり、喫煙しています。 カロリーフードは禁止されています。 アルコールや炭酸飲料の危険性を忘れないでください。
自宅で胃の脂肪を取り除くには、次の規則に従ってください：
- しばしば小さな部分で食べる。 3つの主要な食事のほかに2つ以上の軽食があるときは最高です。
- 朝食は最も満足と義務的な食事でなければなりません。 単純な炭水化物が豊富な食品を選ぶ価値があるからです。
- あなたのメニューでは、野菜、果物、赤身肉、魚、穀類、 酸っぱい乳製品を 選んでください。 カップル、オーブン、シチューと料理に最適です。
- 夕食には、サワークリーム製品や軽い野菜サラダを選ぶのが最善です。
身体の水分バランスを維持することは重要です。これは体重を減らすために重要です。 1日に少なくとも2リットルの液体を飲む必要があります。
どのように練習は家庭で胃を削除するのですか？
週に3回定期的にスポーツをすることが重要です。 トレーニングの期間は40〜60分です。 あなたはウォーミングアップから始めなければなりません。ウォーミングアップのためには、心臓を選択する方がよいでしょう。 各運動は20〜30回の3セットで行われます。
どのように私は練習で自宅で腹部をきれいにすることができます：
- "はさみ" 。 あなたの背中に横になり、足を床の上に少し持ち上げてください。 あたかもはさみのように、脚の混合と育成を行います。
- "クライマー" 。 横たわって重視しましょう。 代わりに、膝の中で脚を曲げて胸に引きます。 あなたは反対側の肩に膝を引くことができます。
- ねじれ 。 プレス全体を操作するには、ダブルツイストを行うことをお勧めします。 背中に横になり、腰を床に押し付けます。 手を耳の近くに置き、膝を曲げる。 息を吐き出すと、背中と脚をお尻と一緒に持ち上げます。