ストレッチは身体の 柔軟性 を実証する単なる方法ではなく、非常に便利な娯楽でもあります。 ストレッチ練習はトレーニング後に筋肉をリラックスさせ、乳酸の崩壊生成物を除去し、魅力的で女性らしい形を与える。 ストレッチのための好きな練習の一つは、蝶ですが、普遍的な愛にもかかわらず、このasanasで成功する人はほとんどいません。
ヨガの "蝶"
ヨガでは、エクササイズ「バタフライ」はプルナティタリと呼ばれ、プルナは「完全で完全」で、ティタリは「バタフライ」です。 確かに、その名前は今まで以上にアサナの本質と外観を反映しています。蝶の実行中の足は本当に蝶の羽です。
Yogisは、足の蝶の運動を行うときにいくつかの微妙なことを説明します。 脚は緩めなければなりません。これは達成するのが非常に困難です。 足はできるだけ鼠径部に近い。 東洋文化の背骨は、宇宙のエネルギーが私たちの体に浸透する軸を意味するため、背中は均一です。 「バタフライ」が終わったら、あなたの足を伸ばしてリラックスさせましょう。 asanasは毎日20〜30回行うべきです。
標準的なアサナに加えて、逆の "バタフライ"のエクササイズもあります。 あなたは床に腰を伏せ、蝶で脚を閉じ、できるだけ床に落ちるように骨盤を開こうとする必要があります。
「バタフライ」の使用
エクササイズ "バタフライ"を行う方法について説明する前に、その利点についていくつか言いましょう：
- 運動は太ももの筋肉を弛緩させる。
- 足からの疲労を和らげます。
- 長期間座った後の血流を正常化する。
- 女性と男性の性的臓器に有益な影響を及ぼす。
- 元気いっぱい。
エクササイズ
- IP - 床に座っている、足が膝に曲がっている、足が床にある、足が床についている。 脚が閉じられ、蝶の「翼」が閉じられる。 吸入すると、息を吐き出して翼を "開ける"。 脚が開くと、足、膝を床に接続します。
- 複雑化する：私たちは脚を開き、足の周りに腕を包み込み、できるだけ膝を下げるために「翼を振る」ようにパルスを発する。 この場合、あなたはあなたの背中を監視する必要があります - それは均一でなければなりません。
- 手は足から膝へ、インスピレーションの時には膝の上で手を押し下げて下に下げることができます。 呼気時に私たちは脚をリラックスさせます。 この練習の主なものは、インスピレーションの間に冠の背後にできるだけ多くの背骨を伸ばすことです。
- 私たちはIP op.1のように脚を閉じます。私たちは手を床に置いています。 私たちは脚を開き、私たちの腕を足につけます。 吸入すると、私たちは腕と体全体を伸ばす。 呼息時に我々はFEに戻る。