大祭司の所有者は、体のこの部分が小さすぎる人たちに常に嫉妬を覚え、尻を伸ばすことは簡単なことではないと考えています。 しかし、実際には、これはそうではありません、臀部を増やすために特別な練習があり、その実施にはいくらかの努力が必要です。 しかし、お尻の量を増やすには、身体を外科医に委ねるという簡単な方法があります。 しかし、あなたがそのような考えを認めない場合でも、唯一の方法はスポーツです。 もちろん、臀部の体積を増やす練習のほとんどは、ジムでの運動のためのものです。 しかし、フィットネスクラブに定期的に出席する機会を持たない人は、絶望的ではなく、家庭での臀部を増やすための効果的な運動です。 そしてそれらのすべてが複雑ではない。
お尻を増やすための練習
- お尻を増やして美しい形を与える最も効果的なエクササイズの1つは、スクワットです。 このエクササイズがジムで行われている場合は、できるだけ深く、肩にバーベルを付けてもスクワットをすることをおすすめします。 エクササイズはかなり難しく、自宅でバーを取る場所はどこですか？ したがって、家庭では、臀部を増やすためのこのエクササイズは、ダンベル（本、他の重み付けエージェントと同じ重量）を取り上げることによって行うことができます。 まず、不完全な腹筋を行うことができますが、司祭がほとんどかかとに触れるように努めます。 後でこれを試してみてください。 このエクササイズは2セット、それぞれ10-15回の腹筋で行います。 かかとが床から外れないように注意してください。
- 別の良い運動は、歩くが、単純ではないが、壁に、お尻を増やす。 以下のようにして実行される。 床に横たわって、胴に沿って手を振る。 そして足は、900度の角度で膝に曲げられ、壁にぶつかった。 まあ、さらに、実際に歩いている。 壁に2つのステップ、2つは下に。 難しいのは、この運動中に床からの尻を引き裂かなければならないという事実にあります。 あなたはこの運動を10〜15回行う必要があります。
- 太ももの内面の筋肉を鍛えるには、椅子とボールが必要です。 椅子はネットが必要で、ボールは膝の間に挟まれています。 足で約30秒間ボールを押します。
- そして、ここでは、お尻と内側の太ももを強化する別の練習です。 ハンドツールは必要ありません。 床に座って、手を戻して床に置いてください。 そして、歩行のためにあなたのお尻を使って、床の上を前後に移動する必要があります。 あなたはこの運動を2-3分間行う必要があります。
- 大臀筋を緊張させるための非常に良い運動は、脚を後退させることです。 この練習では、椅子が必要です。 立って立って、背中に手を傾け、できるだけ高くするようにマヒ足を戻してください。 繰り返しの回数は、各脚の10〜15です。 太ももの内面を強くしたい場合は、椅子の後ろに座って足を横に動かす必要があります。
- 膝と肘で床に座って、背中をまっすぐにする必要があります。 膝の片方の脚をまっすぐにして、脚と背もたれが1つの線になるように持ち上げます。 そして、すでにこのような状況から私たちはマヒ足を上下させ始める。 反復回数は各アプローチで10〜15回であり、アプローチは2回以上ではありません。自然に、このレッスンは両方のレグで行われます。 また、背もたれを平らに保つようにしてください。 このエクササイズは大腿部と大臀筋の後部に作用します。
まあ、あなたが正しい量とお尻の形状を取得するときは、練習をスローしないでください。 とにかく、形状を維持するためには、それらを実行する必要があります。 さらに、何らかのスポーツをするのが良い。 たとえば、自転車に乗るか、羽を振るか、午前中に走り始めます。