あなたが自宅でプレスを圧送する方法に興味があるなら、勤勉の準備をしてください。 ちょうど1週間、信じられないほどの結果を達成することは不可能であると言いたいのですが、そのような情報は発明です。 定期的なクラスとすべてのルールの遵守により、少なくとも1か月後に結果を見ることができます。
プレス機を揚水する方法は？
まず、成功のための非常に重要な要素、つまり栄養について語りたいと思います。 健康的な食事に焦点を当て、それから有害な、高カロリーの食品を削除し、 ダイエットを修正してください。 あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べる。
さて、身体活動に移りましょう。 どのくらい迅速にポンプを汲み上げるかを知るためには、ウォームアップでトレーニングを開始し、筋肉を温めることが必要であることを示す価値があります。これは他の運動の効果的なパフォーマンスにとって重要です。 任意の方向を自分で選択します。たとえば、ダンスや体操などです。
このトピックでは、プレスを適切に行う方法についていくつかの重要な点を強調したいと思います。 多くの人は、毎日あなたが着用すると良い結果が得られると確信していますが、実際はそうではありません。 この練習では、負荷が他の筋肉に単純に再分配され、プレスは機能しません。 したがって、15〜20回の3セットでエクササイズを行います。 あなたが感じるときは、より多くの負荷を増やすことができます。 筋肉が使用されないように定期的に運動を変更します。 別の重要なアドバイス - 最高のストレスの間に数秒間滞在すると、筋肉を感じることができます。
まあ、そして最も重要なのは、トピックで - プレスをどのようにしてキューブに送るか、これはもちろん、エクササイズです。 三つの領域が整えられるように複合体を構成する：
- 上のプレス - 古典的なねじれ、たわみ、背中に乗っている腹部と脚に横たわっています。
- 下側のプレス - 脚の曲がり、腹臥位での垂直 "はさみ"、脚と骨盤を持ち上げる。
- サイドプレス - 側面、横方向のひねり、および横方向の "はさみ"に傾きます。