親愛なる女の子たち、あなたはすべての訓練が良い運動から始めるべきであることを知っています。 すべての練習（特に柔軟性の発達）は、加熱された筋肉で行わなければなりません。そうしないと、けがをして数日間失敗することがあります。 そしておそらく、あまり重要ではないことも、トレーニング後のヒッチです。 「なぜそれが必要なの？」 - あなたは、時間を節約し、訓練の後にシャワーにまっすぐ行くのが簡単ではないかと尋ねる。 簡単です。 しかし、まず、身体の柔軟性を向上させる素晴らしい機会を失うことになります。 結局のところ、筋肉が完全に温められたら、つめ、橋などの運動をすることができます。 第二に、原則として、運動後の筋肉は非常に痛い（あなたが一生懸命働かなければ）、そして痛みはあなたに良いボーナスである痛みを取り除くことを許すでしょう。
運動後の回復
誰もが彼が実行するヒッチのためにどのような練習を自分自身のために決定します。 穏やかなペースで練習した後、ステッパーや他のシミュレーターを歩いて走ることができます。 そのような心臓練習は体力を鍛えた後、身体がこれらの預金からエネルギーを取り込むだけなので、余分な脂肪を効果的に燃やすでしょう。
トレーニング後の筋肉の回復は、柔軟性の訓練によって加速することができます。 緊張の筋肉を適切に引き伸ばすようにしてください。これは疲労を和らげ、乳酸の生成を著しく減少させるので、翌日筋肉がほとんど傷つくことはありません。
運動後のサウナ
サウナは筋肉をリラックスさせ、体重を減らし、健康を強化するのに最適な方法です。 あなたがサウナで数分後に冷たいシャワーを浴び、そのサイクルを何度か繰り返すと、筋肉のすばらしく快適なリラクゼーションを感じると同時に、気分も悪くなります。 冷たいあなたは単にあまりにも厳しくはありません。
重要：パワーやカーディオトレーニングの後、サウナに行くことを急いではいけません。心臓にとっては、非常に大きくて危険な負荷になる可能性があります。 ヒッチを行い、あなたの呼吸を完全に回復させ、心拍を通常のリズムに戻します。 暖かいシャワーを浴びたり、プールで泳いで、対照的な手順のために体を準備してから、唯一のホットサウナに行ってください。
熱い部屋で過ごす方法、自分で判断する、あなたが経験すべきではない苦しい気持ちはない。 めまいや速すぎる心拍を感じたら、外出してください。
あなたがすべてのことを正しければ、翌日は活発でエネルギーがいっぱいです。