このように、人生ではバーは報道機関を膨張させるための男性の属性とみなされ、女性はそれに近づくことさえ恐れています。 学校の時代が終わったとき、女子以外の手の棒が始まった時、フィズクが男の子を力強さと主役に導いたとき、そして我々が彼に近づけなければならないとき、クロスバーにちょうどぶつかって、ちょっとした恐怖で立ち去った。 今日、私たちはステレオタイプを目覚めさせています。女の子がバーでどのようにプレスを盛り上げるかを見ていきます。
いつどのくらい水平棒にかかっていますか？
turnstileはサイド・プレスでボトムとトップの両方を膨張させる理想的な手段です。 あなたがバランスのとれた食事の規則に従うこと、そして穏やかに運動すること、狂信的な心配なしに、残りの時間を残すことを条件に、2週間で水平バーにプレスを送ることが可能です。 バーでの腹部プレスの練習は毎日行うことはできません。 第1に、腹部の筋肉は、回復するのに最も長い時間を要する。すなわち、この期間中、筋肉の形成および筋肉の増加がある。 第二に、あなたが朝から夜まで報道機を圧送するならば、あなたの腹筋が伸び、丸みを帯びた腹部が救済されますが、形成されます。 言い換えれば、バーでプレスをポンピングすることは週に約3回起こり、残りは休んで エアロビクストレーニング を行うべきである。
最初に脂肪を取り除き、筋肉を汲み上げてください
あなたの腹部に脂肪層がある場合、どのくらいプレスを押しても、あなたのレリーフ筋肉は脂肪の下に隠れます。 あなたが水平バーでプレスを圧送する方法の問題に対処する前に、ランニング、ジャンプロープとスイミングで脂肪を取り除く。
練習
まず第一に、ウォームアップする価値があります。 私たちは、最大の負荷を持つ腰部に注意を集中します。 前方と側方に2つの斜面を作った。 私たちは水平バーに近づき、通常のグリップを行います。指はそれ自体を把握します。 グリップに応じて、筋肉の負荷を変更することができます。 したがって、反対側の通常のグリップを変更すると、負荷は胸筋と上腕二頭筋に向けられます。 グリップの幅は、肩の幅と同じにする必要があります。
- 彼らはできるだけ長い間バーに掛かっていました。 これは背骨にとって非常に便利で、心理的に新しい目録に慣れるのにも役立ちます。 次に、直線の脚を地面に平行に水平線90度まで引き上げようとします。 それがうまくいくならば、5回の繰り返しを行い、次に飛び降りて休息し、さらに2回のアプローチを5回行う。 この演習では、水平バーのボトムプレスを操作するのに役立ちます。
- 膝を曲げて脚を持ち上げることで、水平バーの下側だけでなく側方のプレスにもポンプをかけることができます。下側のプレス：脚を膝で曲げ、できるだけ高くして固定し、 側方プレス：膝の屈曲した脚が側方に持ち上げられ、反対方向の身体をわずかに胴体に当てる。 我々は典型的なねじれを行う。 また、静的な運動に進むこともできます。 私たちは90度のストレートレッグを上げて30秒間ぶら下げ、ゆっくりと足をゆっくりと下ろします。
- より高度なものには、ストレートレッグを90度の角度だけでなく、できるだけ先端でクロスバーに触れるエクササイズがあります。
- そして、最も進歩した人、定期的に従事している人、よくポンプされた筋肉を持っている人には、特別な適応を伴う運動があります。 運動はヘッドダウンバイスで行われ、この位置からできるだけ高い体幹を持ち上げることからなる。
バーではすべてがシンプルで明確です。 この記事で は、バーで 基本的な 演習 を行うという理論を知ることができ ました 。 それらを実行すると、あなたはすぐに救済で揚げられた平らな胃を達成するでしょう。