ツイン（Twine） - 発達した筋肉と伸ばした筋肉を必要とする運動。 訓練をせずに行うと、けがをする可能性があります。 綱のため のウォーミングアップは 長くはならず、わずか15分を費やすだけで十分です。 専門家は、トレーニングに参加する筋肉を暖めるためだけでなく、背中や身体の他の部分にも注意を払うことをお勧めします。
撚糸の前のアーティキュレーション
ジョイントを加熱して引き伸ばす必要があるため、トレーニングの前にトレーニングの最も重要なコンポーネントの1つです。 練習は非常に簡単で、体育の教訓から知られています。
- 首の暖かさのために、頭の向きを変え、回転させ、異なる方向に傾けます。
- 手の関節のウォームアップは、手首、肘及び肩の領域における回転運動の形成を意味する。 あなたの手はまっすぐで緊張していることが重要です。
- 腰を伸ばすためには腰を伸ばす必要があり、それでも身体と骨盤の回転は必要です。
- ジョイントウォームアップを終わらせて、ツインに座り、足で立ちます。 足の回転を行い、膝と大腿部で脚を曲げます。
これらの演習はすべて約5-7分を費やす必要があります。
どのように紐の上にストレッチする前に筋肉をウォームアップするには？
主荷重は脚の筋肉に向けられるべきである。 家庭訓練では、ジャンプが理想的です。 それは小さな動きと頻繁な動きから始まり、柔らかい脚に沈む間に、いくつかの高いジャンプをする価値があり、膝の中でそれらを曲げる。 その後、約10の深い古典的なスクワットをし、その後、 "plie"することをお勧めします。 運動のテクニックに従うことが重要です。
撚糸の加熱が終了し、引き伸ばしに進むことができます。 この目的に使用される基本的な演習を考えてみましょう：
- バタフライ 。 床に座って、あなたの膝を曲げ、それらを広げてお互いの足をつなぐ。 背中をまっすぐにし、膝を床に向けます。 蝶の羽の動きに似ているあなたの足を上下に動かしなさい。 2分間すべてを繰り返し、次に手を触れてできるだけ手を触れようとする。
- 直線斜面 。 再び床に座って、膝の中でそれらを曲げることなく、あなたの足を前方に伸ばす。 背中を平らにし、前方に曲げて脚に落としてください。 手は足に届くようにしなければならない。 エクササイズ の目的は、 胃の上に乗って足を動かすことです。 足と背を曲げないことが重要です。