美しくてスマートな体は達成可能な目標ですが、それは一生懸命働き、右に食べなければなりません。 余分な体重を取り除き、筋肉を圧迫するには、身体の脚、腕、肩などの部分でエクササイズができるジムに行くのが最善です。 結果を得るためだけでなく、怪我のリスクを最小限に抑えるために、正しい実行方法を知ることが重要です。
どのように正しくジムであなたの足を振る？
まず、適切に対処する方法についてのいくつかの言葉。 脚の筋肉が大きいので、筋肉を適切に機能させるためには、脚の筋肉を別々に訓練する必要があります。 さらに、筋肉を元に戻すことができるように、筋肉を休止させる必要があります。 週に3回以上過ごしてはいけません。 ジムの足のためのプログラムを作り、それぞれの運動は3-4セットで繰り返され、それぞれ15-20回反復されるべきであることを忘れないでください。 筋肉が冷える時間がないように大きな休憩をしないでください。 体重を選ぶときは、体重を減らす必要がある場合は体重を大きくしないでください。筋量を増やす場合は体重を増やしてください。 カーディオでトレーニングを始めましょう。たとえば、トラックでエクササイズしたり、自転車をひねりたり、ロープにジャンプしたりできます。 これは約40分かかります。 心臓は体重を減らすために重要であり、主な負荷のために筋肉を鍛えるためにも重要です。 今、ジムでの体重減少と脚のポンピングのための練習を考えてみましょう。
スミスシミュレータのスクワット 。 スクワットは基本的な運動であり、バーベル運動を行うのが最善です。 特殊化されたオプションは、特別なシミュレータではスクワットです。 首の下に立って、足を肩の幅に置き、台形で足に置きます。 便利な距離に手を置いてください。 バーを外し、少し前に曲げます。 息をして息を止め、スクワットを行い、骨盤を引き戻します。 腰が床と水平に達するとすぐにPIに起きます。 身体がほぼまっすぐになると吐き出す。
落ちる 。 非常に効果的なので、ジムでの脚のトレーニングは必ずこの練習を含むべきです。 あなたの手でダンベルを取ると、負荷が増加します。 前足に直角を形成する前に、深い前進とスクワットを行う。 同時に、ケースレベルを維持します。 その後、IPに戻ります。 もう一方の脚で運動を繰り返します。
フットプレスは横になっています。 背面ができるだけ背中に近づくようにシミュレータ上に配置します。 腰を下ろさせてはいけません。 手でハンドルをつかみます。 今、いくつかのバリエーションがあるので、足をステージングすることについて：
- プラットホームの真ん中の少し上にあります - 荷重は上腕二頭筋と臀部を受け取ります。
- 中大脳 - 四頭筋の下;
- 広く設定された脚 - 大腿部の内面。
- 四頭筋の狭い側頭。
ポストからプラットフォームを取り外し、息を吸い込んで下ろし、膝を直角に曲げます。 膝を減らしたり薄くしたりしないことが重要です。 プラットホームを絞って呼気にし、かかとに重点を置いてください。 膝を完全にまっすぐにしないでください。
シミュレータの足の伸長 。 女性のためのジムの脚のトレーニングでは、このエクササイズを含めて大腿部の前面を動かすことができます。 まず、ローラーの位置を足首領域とシートバックになるように調整します。 シミュレータに座って、背中を背中に背中を含めて押してください。 脚はローラーに巻きつけ、ハンドルの上に手を置いて体の安定した位置を維持します。 あなたが水平に達するまであなたの脚を吸い込み、まっすぐにします。 位置をロックしてPIに戻ります。 運動の終わりに、吐き出す。 筋肉をよく感じるためにゆっくりと運動してください。