醜い腹は、多くの女の子にとっては問題であり、このゾーンからの脂肪は非常にゆっくりと移動するためです。 すべてこれはトピックの人気を引き起こします - どのような練習は 、胃 を 削除する ことができます。 良い結果を得るには、スポーツをするだけでなく、栄養を調整することも重要です。なぜなら、人々の食べるものに依存するからです。 脂肪や有害な食品を避け、健康で低カロリーの食品を選ぶ。 良い結果を得るためには、体が無駄なカロリーよりも少ないカロリーを受け取ることが重要です。
どのような練習は、胃から脂肪を削除しますか？
複合施設には、プレスの筋肉を強化し、脂肪燃焼を促進するための練習も含まれていなければなりません。 身体の1つの領域で体重を減らすことはできないので、負荷は複雑でなければならないことに注意することが重要です。 胃を取り除き、プレスを揚げる練習をするには、週に3-4回する必要があります。 繰り返しについては、3は12-15回に近づく。 呼吸については、運動の始めに呼吸が必要であり、最大負荷で呼吸する必要があります。 ウォーミングアップをすることで筋肉を温める必要があることを忘れないでください。けがを恐れず、結果が高くなるからです。
どのような練習が胃を取り除くのに役立つでしょう：
- 背中に座って、あなたの膝に直角になるように足を曲げ、頭の後ろに手を置くべきです。 仕事 - 息を吐き出す、反対側の膝に片手の肘を向ける。 呼気で最初の位置をとり、反対側で同じことを繰り返します。
- 肩甲骨が床に押し付けられないように背中を置きます。 彼らは直角になるように、あなたの腕と脚を上げてください。 タスクは、あなたの手で膝に到達することです。 骨盤が床に固定されていて変位しないことが重要です。 緊張を増すには、足を床から20cm持ち上げてください。
- このエクササイズでは、胃の脂肪を取り除くために、手でボールを持っていきます。もしそうでなければ、ダンベルやその他の荷重が作用します。 体重が約2〜3kgの場合に最適です。 床に身を置き、足を起こし、膝を曲げて足首を横切る。 体を起こし、バランスを保ちながら、ねじれに行ってください。 タスク - ボールを手に持って、それを左に、次に右に移動します。
- あなたの肩の下に手を入れて、バーに立ってください。 タスク - 交互に自分自身に引っ張って、次に右に、次に左膝に、適切に呼吸するのを忘れないでください。
- あなたの背中に自分を置き、あなたの腰の下に手を置くが、あなたはまた、集中してそれらを広げることができます。 足を15〜20センチのどこかで持ち上げ、「はさみ」をしながら脚を曲げて下げます。
- 胃を取り除くこの練習は、いくつかの段階で行われます。 あなたの背中に脚を離し、膝に曲げます。 腕を屈曲した脚の側から引き上げ、もう一方を肘で曲げる。 体を起こし、腕をまっすぐにして、手のひらに止めを動かしてください。 最後の段階で、腰を持ち上げ、脚を前方に引きます。 緊張を感じるために数秒間の位置を固定し、すべてのステージを通過した後、開始位置に戻ります。 運動を反対の方向に繰り返すことを忘れないでください。
- 背中には、足を曲げ、かかとに重点を置き、靴下を上に向けます。 仕事は、身体が直線を繰り返すように腰を上に上げることです。 最高点でしばらく滞在し、開始位置に落ちる。
提案されたオプションからいくつかの練習問題を選択し、それらを円形のトレーニングに含めてから新しいものに置き換えます。 これは、筋肉が負荷に慣れていないように重要です。そうしないと結果が出ません。 すべてのルールを守れば、数ヶ月後にミラーで別の人を見ることができます。