滝は、お尻と大腿の筋肉を圧迫するための効果的な練習の1つと考えられています。 良い結果は後ろ向きです。 目的の効果を得るには、正しくエクササイズを行う必要があります。
脚で攻撃を戻す方法を理解する前に、どのエクササイズがこのエクササイズに関わっているかを把握します。 最大の負荷は大腿四頭筋が受け取り、最初はその下部に関係します。 背中の運動では、大腿部と臀部の背中の筋肉が関与しています。 一定の緊張には、プレス、子牛、背中の筋肉があります。 トレーニング中にダンベルを使用すると、前腕の筋肉に負荷がかかります。
攻撃を元に戻す方法は？
エクササイズから最大の効果を得るには、古典的な腹部の後に行うことをお勧めします。 その運動選手は体を乾燥させるために最も頻繁に使用します。
さあ、攻撃を後ろ向きに正しく行う方法を見てみましょう。 まっすぐに立って、単に腕を下げるか、腰にかけることができます。 吸入すると、一方の脚を戻し、同時に第2の脚に座る。 前方に残っている脚の太ももが床に平行にならなくなるまで下げます。 後脚の膝は床に降ろす必要はありません。 バランスを保ち、足を後ろに引っ込め、背中と股関節を押し戻す必要があり、体は少し前に曲がります。 吸入したら、最初の位置に戻る。 各脚に所望の回数の繰り返しを行う。
後方へのランジュを作る方法に関するヒント：
- 救済の精緻化のために、平均または最小の体重を使用する必要があります。
- 多くの繰り返しを行うことは推奨されません。結果が改善されないためです。 最良の選択肢は10〜20回の繰り返しです。
- あなたが深い攻撃をしようとしているときには、あなたのバランスを失わないと言う価値がある、あなたはゆっくりとスムーズに移動する必要があります。
- 目的の結果を得て保持するには
正しい位置の背骨、あなたの息を止める必要があります。 - 下の点で遅延を実行することは推奨されません。追加の効果はありませんが、バランスが失われる可能性があります。
- 重要なニュアンスは、アスリートがボトムポイントで体を傾けるほど 臀部 の負荷が大きくなるため、脚をポンピングする場合は、身体が前進位置にあることを確認してください。
- 膝に関しては、両脚の膝関節の下側の点に直角が形成されることが理想的である。
最後に、重要な情報の1つです。攻撃が深ければ深いほど、臀部の負担は大きくなります。