どのようにロープに正しくジャンプするのかという問題は、何らかの理由で、幼少時にこの魅力的な活動を習得していない人、すべてが直感的に理解されている人、そして何かを学ぶことは非常に簡単です。
ロープのクラス：「シミュレータ」を選択
ロープの選択には、観察することが重要ないくつかの簡単な推奨事項があります。 ジャンプすることは便利でした：
- ロープの長さはあなたに完全に合うはずです。 ロープの真ん中に立って、手のひらの中のハンドルを取って体に近づけます。 脇の下のレベルでロープの端 - これは理想的なオプションです。
- ロープの厚さは約0.8~0.9cmにする必要があります、それはあまりにも軽くすべきではありません - それは不便です。
- ホップカウンター、カロリーカウンター付きのより洗練されたロープを使用したジャンプロープは、新しい成果と家庭記録を完全に動機づけます。
あなたが正しい選択をしたならば、ロープのクラスは非常に快適で望ましいでしょう。
あなたはどれくらいロープに乗る必要がありますか？
あなたが減量のために使用するジャンプロープの場合は、毎日2回、15分間ジャンプするのが最善です。 ロープが体を単にトーンにする方法ならば、1日に5〜7分間、2つの方法でジャンプすることができます。
どのようにロープにジャンプすることを学ぶ？
あなたがロープに乗る方法を知らないなら、私たちはあなたを喜ばせるために急いでいます - それはとても簡単です。 2つの主なスタイルの1つをマスターすることができます：
- 2本の足でジャンプ。 あなたの手の中のロープのハンドルを持って、ロープの真ん中を歩き、それをあなたの後ろに残す。 今あなたの手を肘に曲げ、ロープをかけてください。 彼女があなたの足の前にいるとき、それを乗り越える。 立ち上がるには、指だけで必要です
足、しかしすべての足ではありません！ 目標に応じて7-15分間繰り返します。 - 足の動きに合わせてジャンプする。 同じようにジャンプを実行しますが、一方の脚から他方の脚までジャンプするたびに、足を1つずつ持ちます。 ここではいつもあなたのつま先に立つでしょう。 このスタイルは以前のスタイルよりもシンプルに見える人もいれば、より難しい人もいます。 両方を試してみてください！
それはすべてのトレーニングです！ どのように正しくスキップロープにジャンプするには、困難はありません。 ペースを開発する方法を学ぶことが重要です.1秒あたり1.5〜2回のジャンプ、すなわち1分あたり90〜120回のジャンプ、または30秒で45〜60回のジャンプが必要です。 これはあなたの体を動かして適切に働かせるカロリーと脂肪蓄積を効果的に燃やす最も最適なペースです。