まっすぐな脚に立つ推力は、しばしば「デッドリフト」と呼ばれます。 これは、プロのボディビルダーが筋肉を構築するために使用する運動の最も困難な変形であり、身体に一層顕著な形状を与え、太ももと臀部を視覚的に分離させます。
ストレートレッグのスタティックトラクション：女性のためのメリット
女性にとってはこれはかなり困難な運動であるにもかかわらず、それはしばしば様々なフィットネスクラブでの体重トレーニングに含まれます。 事実、筋肉量はカロリーの毎日の消費に影響します。脂肪組織よりも筋肉の重要な活動に消費されるエネルギーがはるかに多くなり、食べ物を摂取してカロリーを増やし、新しい脂肪を蓄えずに脂肪の「古い店」を費やすことができます。
さらに、より美しい臀部の形成に寄与するのがこの運動である。大臀筋の深い研究は、比較的短時間で素晴らしい結果をもたらす。 スポーツのけがなどの不快な結果を避けるために、自分の強みを適切に評価し、ウォーミングアップ後に運動を確実に行うことが重要です。
ストレート・レッグへの押しつけ：どの筋肉グループが関与していますか？
まっすぐな脚のスラストロッドは小さな筋肉を使用しますが、非常に深く慎重に作業することができます。
- ハムストリングス、
- 脊柱の矯正師、
- 最も広い背筋、
- 前腕、
- 大きな大臀筋。
エクササイズが非常に小さな範囲の筋肉に影響を与えるという事実にもかかわらず、このエクササイズをトレーニングプログラムから除外することは間違いである。 スムーズな筋肉の発達と筋肉量の増強に寄与し、残りの練習を除いてまっすぐな脚だけを引っ張っても効果はそれほど長くないでしょう。
デッドリフトの実施は、筋肉の成長を担うホルモンであるテストステロンの産生を増加させるのに役立つことが知られている。 このように、このエクササイズだけで体全体に筋肉量を間接的に増やすことができます。
ストレートレッグのデッドリフト：どのように正しく実行するには？
デッドリフトのこのバージョンは、古典的な（基本的な）トラクションとルーマニアの要素を兼ね備えています。 しかし、すべての選択肢の中で、これは実行中に最も複雑で最も顕著な結果を与える筋肉群の最小の数に負担をかける。
- まっすぐに立って、肩をまっすぐに戻し、背中を少し曲げて、胸を前方に曲げる。 顎を床と平行に保つ。 あなたの足を肩の幅に置き、あなたの膝のまっすぐにまっすぐに、深呼吸をしてください。
- あなたの肩よりもわずかに広い腕を広げて、上から標準的なグリップでバーを取る。 手のひらは自分自身を狙うべきであり、腰の両側に位置していなければなりませんが、逆の場合はありません。
- まっすぐな足のデッドリフトは、ダンベルでも行うことができますが、この場合、両者の距離を制御することを忘れないことが重要です。腕は肩よりも離れるべきです。 この点では、手は固定されており、距離をさらに制御する必要がないので、バーで作業する方が便利です。
- 腰の自然なたわみを保持しながら（すなわち、背中を丸くならないように）、身体を90度の角度（すなわち、傾斜の底部では、運動は床と平行）に傾けながら、骨盤を静かに引き戻す。 この場合、バーまたはダンベルのバーは、脚に平行に移動する必要があります。
- 90度の傾斜にすぐに到達したが、スムーズに動きの方向を変更する：背中の自然な曲線を維持し、尻を前方に引き、胴をまっすぐにし、開始位置を取る。
- 回復の最も困難な部分の後に、吐き出す。
指示を正確に守って、足を完全に均等にし、背中を自然なたわみで支えることが重要です。 この場合のみ、エクササイズでは必要な筋肉を適切に機能させ、けがをしないようにすることができます。