腹は女の子の身体の中で最も問題のゾーンの1つなので、自宅でプレスを汲み上げる方法の話題が一般的です。 トレーニングが効果的であるためには、すべてのルールに対処することが必要であり、最も重要なことは、エクササイズを行う技術を知ることです。 プレスをポンピングするだけでなく、適切に食べることが重要であることを覚えておいてください。これがなければ、結果を達成することはできません。
女の子に家でプレスする方法は？
プレスの筋肉は誰よりも速く回復しているので、毎日許可されています。望むなら、1日に2,3回スイングすることができます。 トレーニングの所要時間は少なくとも20分です。 自宅でのプレスのための練習のセットは、必然的に上、下、および側の筋肉に負荷を与えるはずです。 この場合、プレスは均等に発展するでしょう。
自宅でのプレスプログラムは、既存のすべてのルールを考慮して開発する必要があります。
- トレーニング開始は食後1時間後です。 プレス上で練習をするときに臓器が圧迫され、吐き気、胸やけ、疝痛があるかもしれないので、胃が空であることが重要です。 不快感がある場合は、トレーニングを中止する必要があります。 セッション後は2時間食べることはお勧めしません。
- それは怪我を避けるウォームアップで始まり、トレーニングの有効性も向上させます。 心臓を優先するのが最善です。 トレーニングはヒッチで終わるべきです。
- 各エクササイズを15-20回行い、3つのアプローチを行い、その間に短い休憩が許される。
- 結果を得るには、 呼吸に 注意を払うことが重要です。 呼気は最大負荷で、リラクゼーション時に吸入する。
今では演習に進めることができます。今日はかなりたくさんあるので、その中で最も効果的なものに焦点を当てましょう。
自宅でのプレスのベストエクササイズ：
- 足を上げるとねじれて、下のプレスの筋肉に負荷がかかります。 あなたを背中に置き、テーブルやソファの脚などで手をつかむ。 膝を少し曲げ、足が床に直角になったら、足を上げて骨盤を上げる必要があります。
- 下部プレスと上部プレスの両方をロードするには、次の練習を行います：背中に座り、ストレートレッグを床に垂直になるように持ち上げます。 手はまた、脚と平行になるように持ち上げるべきです。 負荷を増やすために1つのダンベルを取ることができます。 練習の課題は、体の上部を上げて足に手を伸ばすことです。
- 斜めの筋肉を動かさずに女の子に家でプレスをすばやく押し上げると、練習ができないため、醜い吊り下げ面を取り除くことができます。 良い結果は、 "ロシアのひねり"という練習で与えられます。 あなたの膝を曲げて、床に座ってください。 体の上部は、太もも線で手紙を描くように逸らされなければなりません。安定した姿勢を見つけることが重要です。 手のひらを前方に伸ばしたり、手のひらを折り畳みたり、バーからダンベルやパンケーキを取ったりします。 呼吸は床に平行に手を持って一方向に体を回します。 位置を固定した後、もう一方の方向にねじります。
- うまくロードされたプレスエクササイズバー。 腕を肘で曲げて、前腕に傾けながら、重視してください。 身体は直線を形成しなければならない。 プレスを絶えずサスペンス状態に保つことが重要です。 静的な位置を少なくとも30分保持してください。 片方の脚を上げて荷重を上げます。