完全な姿勢の人を見つけるために実験を行うと、結果は失望します。 例えば、コンピュータの前で間違った姿勢になったり、重りを持ち上げたりするなど、現代生活の特徴のすべての欠点 この状況を修正するには、姿勢を改善するための演習を行う必要があります。 背中の正しい位置は、外見に影響を与えるだけでなく、健康に直接影響を与えることも重要です。 結果を得るには、定期的にトレーニングすることが重要です。
姿勢のための複雑な練習
背骨の整列と強化のための最良かつ最も有用な方向はヨガです。 すべてが遅いペースで行われ、筋肉の仕事をコントロールすることができます。 考えられているすべてのポーズは単純ですが、それには独自のニュアンスがあります。
姿勢を矯正するための練習：
- 必要なポジションを取るために、前方に傾き、手を重視します。 手のひらはしっかりと床に押し付け、指を広げ、中指を前方に向けます。 腕は伸ばされ、肩が少し外側を指し、胸が開きます。 首をリラックスして、尾骨を伸ばしてください。 背中は平らで伸ばされていなければなりません。 まず、あなたの足指に立っている間にエクササイズを行うことができます。 すべてが正しく行われれば、 呼吸 は均一になりますが、身体の開放は何の不快感もなく感じるべきです。
- "コブラ"と呼ばれる背中の姿勢のための最も一般的で効果的な練習の一つです。 実行にはいくつかのバリエーションがあり、それらのうちの1つを考慮します。これは、背中に問題がない場合にのみ実行できます。 床に置いて、あなたの肩の下に手を置き、真っ直ぐにして床の上の膝で胃と足を持ち上げてください。 これは、脊椎の変位につながる可能性があるので、あなたの手に掛けないことが重要です。 胴から指先まで身体を引き伸ばす必要があります。 あなたの肩を戻して、次に、下ろしてください。 胸郭を開け、首を伸ばします。 肩は手のひらの上に位置し、指の上に少しでも掛かるべきである。
- 左足の足首を左手がつかむべき姿勢を強化するためのもう一つの有用な運動。 大腿部が床に平行になる前に脚を上げ、足のつま先を上に向けます。 手はまっすぐで、肘は上向きでなければなりません。 バランスを保つために、もう片方のアームを前方に延ばし、床と平行に保ちます。