セルライトは新しい春のコレクションから短いショーツやスカートを着用することを許しません。それは不便さを引き起こし、 複合体 を引き起こします。 したがって、多くの女の子と女性は、脚や教皇のセルライトを取り除く方法を知りたい。 余分なポンドを使用すると、ダイエットやスクラブの助けを借りてだけでなく、物理的な努力の助けを借りて戦う必要があります。 最も効果的な方法は、ダイエット、エアロビクストレーニング、正しく選択された練習からなる複雑なアプローチです。
脚やポープのセルライトに対する運動 - 有酸素運動
そのような練習の基礎は、エアロビクストレーニングに適応させるべきである。 それは、プールでの水泳、整形、サイクリング、またはエアロビクスです。 美しい足を維持するためには、トレーニングは少なくとも35分間持続し、人の準備の程度に応じて、それぞれの強度を個別に調整する必要があります。
脚と教皇のセルライトに対する有酸素運動は、私たちの体に脂肪を燃やすことを目指しています。 彼らは、血液の循環を刺激し、その結果、毒素を排除します。 彼らはまた、リンパ系を刺激する。 その結果、毒素はリンパに蓄積せず、皮膚に堆積物を形成しない。
司祭と脚のためのエクササイズの複合体は、好結果をもたらすために、少なくとも週に2回、規則的に実施されなければならない有酸素運動で構成されています。
司祭と脚をスリミングするためのシンプルで効果的な練習
有酸素運動に加えて、トレーニングは、セルライトが沈着する筋肉群の負荷に向けられるべきであり、これは通常、胃、臀部および大腿部である。 これらはすべて、学校の体育授業で知っている簡単な練習です - マヒ、キック、スクワット。 訓練を始める前に、快適な靴の世話をすることをお勧めします。スニーカーである方が良いですし、過負荷から関節を保護するのに役立ちます。
- 落ちる 。 腰に手を当て、胴体をまっすぐにして一歩前進させ、二番目の脚は所定の位置に留まり、蹴ってしまいます。 正面にある脚の膝は、つま先から突き出てはいけません。 スクワットでランジを15回繰り返した後、足を変えます。 トレーニングの数日後、ダンベルを持ち上げて負荷を増やすことができます。 このエクササイズの強さは準備に依存しますので、筋肉や関節を過負荷にしないように徐々に始める必要があります。
- スクワット 。 ステップ足は肩の幅に設定されます。 スクワット、背中を真っ直ぐにしている。 動きの間、足は常に床に押し付けられるべきであることに注意してください。膝はつまらないようにして足から突き出てください。 これにより、膝関節に対する過度のストレスが防止される。
- マッキーの足 。 すべての4つの上にいる必要があります、背中は床に直行して平行にする必要があります。 私たちは1本の足を持ち上げて持ち上げ、背もたれを見て、群れの間にたわむことがないようにします。 エクササイズは、各脚に対して15-20回繰り返されます。
太ももの前部の筋肉を働かせる必要がある場合は、足を肩の幅に置く必要があります。
目標が臀部を圧迫することである場合、足の間の距離は肩の幅よりもはるかに広い必要があります。
脚や司祭をスリミングするためのこれらの簡単な練習は定期的に行われるべきです。 彼らは時間がかからず、体がより魅力的になるのを助けるため、毎日が望ましいです。 まず、体はストレスに慣れていなければならず、毎日休憩を取って筋肉を休めることができます。 その後、トレーニングの頻度と強度を高めることができます。 定期的に身体運動をする多くの女の子は、そのような運動はより美しくなるだけでなく、 気分を 高める助けとなることに注意してください。