脚は体の一般的な構造にかかわらず、薄くて充分ではなくても、これとはまったく異なります。 しかし、最も楽しいことは、足の急速な体重減少のための練習の助けを借りて、あなたの四肢を修正し、正しい救済を行うことができるということです。
- ダンベルの滝 - 3つのアプローチを15〜20回行います。 一緒に足を踏み、身体に沿って手を伸ばす。 足を広げ、前足を曲げ、この位置で足を曲げて曲げます。
- シミュレータの足の伸長 - 我々は3つのアプローチを15〜20回行う。 シミュレータの座席に座り、足をクロスバーの下に置きます。 完全にまっすぐになるまで、あなたの足を限界までまっすぐに伸ばしてください。 足を下ろし、足を膝の上に置いて筋肉が伸びるように戻します。
- バー付きのスクワット - 15〜20回の繰り返しを3回行います。 これは体重を減らすためのベストエクササイズですが、美脚を得ることができません。 筋肉を温めて負荷に適応させたいくつかのアプローチを実行した後でなければならず、最初は棒だけでなく首だけを取ります。 すくい取って、背をまっすぐにして、先を見てください。 膝はつま先に突き出ておらず、最終段階で 臀部 と脛が閉まるはずです。 スムーズに立ち上がる - 息を吐きながら息を吸って、息を吐き出す。
- 足の減量のための練習の複合体では、常にトレッドミルで脂肪燃焼の 20~30分を含める必要があります。
筋肉量構築プログラム
細い足と細い足は同じものではありません。 筋肉を構築するためには、救済の取得は、適度なペースで非常に大きな体重で動作する必要があります。
- バーの半面 - 8~10回の3セット。 「ブラジルのお尻」と呼ばれるお尻を形成するには、負担を大幅に増やす必要があります。 高い体重で怪我をしないようにするには、この技術を正確に実行する必要があります。この場合の臀部は床に平行に下げる必要があります。
- シミュレータの屈曲脚 - 8~10回の3セット。 ベンチに横たわって、レバーをつかんで足を下に下ろす必要があります。 私たちは足を曲げ、台座をできるだけ高くし、足を限界まで下げます。
- つま先立て - 10回から12回の反復の3セット。 このエクササイズは細い脚のためのものです。 特別なシミュレータがない場合は、ダンベルを使用してプラットフォームプラットフォーム上で簡単に実行できます。
- シミュレーターの足を押す - 10-12回の3セット。 エクササイズは、美しくて運動的な形を足に与えることを可能にし、背中に負担をかけない。 ベンチプレス用の訓練装置の位置を占有し、足をプラットフォームに置く必要があります。 脚は膝に曲げて、できるだけ肩に近づけてください。 次に、足が完全にまっすぐになるまで伸ばします。