あなたが持久力を開発するために努力している場合、心臓血管系を強化し、余分な体重を取り除く、間隔の実行は、これらのすべての目標を迅速に達成することを保証します。 その本質は装荷体制の交代にある。 あなたが穏やかなペースで走っている1つの時間は、あなたのスピードの限界で加速されたモードで次の時間です。
体重減少のために実行間隔
このカーディオは、脂肪燃焼には大変効果的です。天気が許せば、通りでやることができます。 フィットネスクラブのトレッドミルでのインターバルトレーニングはそれほど効果的ではありません。 インターバルの実行にはいくつかのタイプがあります。
- インターバルスプリント。
- 繰り返し実行;
- テンポが動いている。
インターバルスプリントは耐久性を完璧に発揮し、スピード性能を向上させます。 全体の距離は、あなたがゆっくりと実行するセグメントと、その能力の限界にあるセグメントに分割されます。 セグメントの長さは自分で決まりますが、最初は100〜200メートルの短い距離にすることができます。 長さを徐々に伸ばす。 古典的な訓練では、距離は2キロに達することができます。 反復回数もあなたの気持ちによって決まります。
反復走行は、1〜4キロの長距離で使用される点で異なります。 セグメントは常に実行する必要があります。 その後、毎分約120回の拍動と心臓のリズムを回復するための時間が与えられます。 休息後、距離は加速モードで再び克服される。
そして最後に、テンポが実行されます。 このインターバルトレーニング方法は、ほとんどの場合、最大速度で大きなセグメントを克服することに基づいていますが、次の「高速」セグメントでは負荷が増加し、以前のものより速く通過させる必要があります。 それらの間には、休息のための時間があります。 これはあなたの持久力を改善する最も疲れているが効果的な方法の1つです。
高強度間隔訓練：準備。
間隔や不規則な走りは、心臓に負荷を与え、それを発展させて新しい強化された体制に適応させます。 したがって、体全体を強化し、多くのエネルギーを消費し、同時に過剰な脂肪を燃やします。 しかし、そのような集中的なトレーニングは身体を準備する必要があります。 これを行うには、距離と走行速度の両方を徐々に上げて、長距離用のクラシックで走行してください。 良いスピードで大距離を簡単に管理できると感じるとすぐに、インターバルトレーニングを開始してください。
そして、覚えておいて、あなたは速度を落とす必要はなく、徐々にジョギングに行き、あなたの呼吸を落ち着かせてください。 あなたは、そのような訓練でどのくらいあなたの健康が改善したかをすぐに気づくでしょう。