何百万人もの女性の夢は、特に結果が5分で達成できるなら、フラットな胃です。 一部の人にとっては非現実的なように見えるかもしれませんが、特別な複合施設を開発した Anita Lutsenkoはそう ではありません。 トレーナーによると、運動の不適切なパフォーマンスと不規則なトレーニングのために、多くの女の子が体のこの部分で体重を減らすことはできません。
どのように5分で胃を削除するには？
Anitaは、プレスだけでなく、すべての腹筋が荷重を受けなければならないので、良い結果を達成するために単純なひねりを行うことは非現実的であることを保証する。 ルツェンコはフラットな胃のために6つのエクササイズを提供しています。完成までには5分かかります。 すべてのことをペースで行い、大きな休憩を取ることは重要です。 コンプレックスには、
- 高所で膝を持ち上げて走っている 。 手は肘に曲がり、あなたの前に置く。 あるいは、一方または他方の膝の手のひらに達する。 速いペースで1分間走ります。 その後、呼吸を回復させることが推奨されます。 これを行うには、腕を伸ばしてゆっくりと下に下ろします。
- オーバーステッピング 。 まっすぐに立って、あなたの腰に手を置き、足を前に上げて、緊張した糸を踏み越えるかのように横に動かす。 膝は少し曲げることができますが、体をまっすぐに保ちます。 各足で20回繰り返します。
- ポンポン 。 前方に曲げ、あなたの膝を少し曲げ、あなたの手でそれらの中に眠ります。 深呼吸をして、すべての空気を吸います。 それからできるだけ息を止めて胃を引きます。 その後、外側に5回鋭利にします。 たった20回繰り返します。 この運動は、出産から回復したい女性にとって特に重要です。
- "板" 。 平らな胃のためのエクササイズの複雑さは、腹部の前壁をポンプで送ることができるので、「プランク」なしでは想像することができません。 それが難しい場合は、あなたの肘を下に行くことができます重視、嘘をついてください。 背部はまっすぐな位置に保たれ、胃が締め付けられるべきである。 この位置に最大30分間留まります。
- "ダイヤモンド" 。 この演習には2つの選択肢があります。 開始位置は同じです：床に座って、あなたの前に足を置き、足をつなぎ、膝を両側に導きます。 あなたの腰が床に押し付けられるように、頭の後ろに手を置き、床に背を下ろします。 呼気時にゆっくりと上昇し、開始位置に戻る。 10回繰り返します。 第2の変形例では、身体の上部が固定されたままであり、脚部を上方に持ち上げて骨盤を押し出す必要がある。 足を頭の後ろに投げ込まないでください。 10回繰り返します。
- 立ち上がり 。 あなたの背中に横たわって、手を離してバランスをサポートするために床に押し付けます。 膝を曲げて持ち上げてください。 それらを下ろし、次に右に、そして次に左に動かして、肩が固定されるようにします。 このエクササイズでは、腹部を平らにし、エンボス加工することができます。
少なくとも週に3回、複合体を行い、数週間後に良い結果が得られます。
すぐに胃を平らにするために食べる方法？
体重を減らす際には、体の運動だけでなく栄養も重要です。 ダイエットの主な仕事は、脂肪を取り除き、消化管の仕事を改善することです。 アルコールやタバコの使用を拒否し、脂肪や甘味を排除する必要があります。 最も効果的なものは、そば、 ケフィア 、米である。 平らな胃のための栄養は以下を含んでいる必要があります：
- 繊維を含む食品 。 彼らのおかげで、腐敗の産物から腸を浄化し、消化器系をセットアップすることができます。 メニューには、穀類、マメ科植物、野菜を含める。
- 新鮮な果物 。 スナックとして別々に使用してください。 柑橘類、りんご、および梨を選ぶことをお勧めします。
- タンパク質製品 。 それらがなければ、正常な代謝は不可能である。 メニューに低脂肪魚、鶏肉、卵白、ナッツなどを含める 許容される1日の標準は50gです。