美しく大きな胸を夢見る多くの女性が、さまざまなシミュレータのジムで集中的に訓練されています。 女の子の胸を圧迫する方法を理解する前に、身体のこの部分に筋肉がないということは価値があります。つまり、サイズを大きくして運動の形を変えることは不可能です。 現時点では、整形手術のみがこれらの課題に対処できます。 定期的な運動は胸筋の強化に役立ち、かゆみを予防し、乳房を下げるリスクを軽減するのに役立ちます。 その結果、乳房は視覚的にはより美しく見え、自然な形で長く続きます。
胸を収縮させる方法は？
あなたは胸の筋肉をロードすることができますいくつかの演習があります。 メインコンプレックスなど、定期的に実行してください。 各運動は、10〜15回の複数のアプローチで繰り返されることが推奨されています。
- プッシュアップ 。 誰もが知っている基本的な運動をしながら、家庭で胸を圧迫する方法を見つけ出すことができます。 手の筋肉だけでなく、胸も訓練します。 まず、膝からのプッシュアップを行うことができます。これにより、負荷を軽減できます。 筋肉が強くなると、あなたはすでに伝統的な姿勢をとることができます。 胸筋の負荷を増やすには、肩よりも手を広げなければなりません。 背もたれと脚は均一に保つべきです。 胸の上部をポンプしたい場合は、脚を椅子などの丘の上に置きます。 あなたの足の上に手を置くと、荷重は胸の下の部分に移動します。
- 胸のプレス 。 あなたが出産後に乳房を圧迫する方法に興味があるなら、この運動に注意を払う価値があります。 それは多くの努力を必要としません、主なものはダンベルを持っている、その役割は、水や砂のボトルで実行することができます。 乳房の手首も基本的な運動と考えられています。 それはベンチで行うこともできますが、極端な場合には床で行うこともできます。 手の中でダンベルを手のひらに乗せ、背中に沈む。 タスクは、肩が床に平行になるまでダンベルを下げることです。 エルボーは、異なる方向に送るべきです。 その後、手を出発位置に戻し、運動をやり直してください。 躍動せずにゆっくりと動きます。 頭が骨盤の上にある場合、荷重は胸の上部に落ち、反対の場合は下部に落ちます。
- ダンベルの繁殖 。 関心のある人々の複合体にすべきもう一つの効果的な運動、女性の胸を圧迫する方法。 最大の負荷は胸筋によって得られる。 あなたの背中には、あなたの手がお互いを見えるように伸びた腕の中でダンベルを保つ。 タスクは、肩が床に平行であるレベルまで腕を横に広げることです。 開始位置に戻り、何度も繰り返します。 あなたは肘を少し曲げることができます。
