完璧な状態で彼らの物理的な形状を維持するために、アスリートのための特別な食事があります。 適切なオプションを選択するには、どのような結果を得たいのかを自分で理解する必要があります。 食生活の適切な遵守のためには、以下のルールを考慮する必要があります。
- 選択した食事のすべての推奨事項とルールに従ってください。
- 禁じられた食べ物について考えないために、より多くのスポーツをしてください。
- 常に測定結果を記録します。
- 激しいトレーニングや競技会では、どのダイエットも遵守しない方がよい。
- ダイエットを選択するには、身体のパラメータだけでなく、体内の体液やエネルギーの量も知る必要があります。
- あなたの体の水バランスを見てください。
- 毎日体重1kgあたり約7gの炭水化物を食べるべきです。
アスリートのためのダイエット "乾燥"
このような食事の中で従う必要がある基本的な推奨事項は次のとおりです。
- カロリーを数える。
- 複雑な炭水化物を食べる、それは単純なものを拒否するか、最小量でそれらを食べる方が良いです。
- 十分な水を飲む、少なくとも3リットル;
- 頻繁に食べるが、大部分は食べない。
- ダイエット、スポーツ、栄養補助食品を補充し、その結果は来ることが長くないでしょう。
- 前回は就寝前に4時間食べました。
アスリートの脂肪燃焼食
これらの食事にはタンパク質が含まれ、体内の 代謝 を安定させます。 タンパク質が豊富で、炭水化物の量は最小限の食品を食べる。 身体が炭水化物の供給を停止すると、必要なエネルギーを得るために貯蔵脂肪の使用を開始する。
アスリートのための炭水化物ダイエット
このバージョンでは、スナックは禁止されています。基本的な食事のみです。 使用されるお菓子の数は最小限に抑える必要があります。 脂肪は少量で食べ、タンパク質についても忘れないでください。 少なくとも8杯の水を飲む。
考えられる害
女の子のスポーツマンのためのそのような食事は、身体に何らかの害をもたらす可能性がある。 いくつかの製品の最初の不耐性は、食事を選ぶときにこれを考慮してください。 食生活の長期にわたる遵守により、結果は最小限に抑えられます。 食事がビタミンと必要なミネラルを提供しない場合、そのような食事を使用しない方が良いです。
医師とトレーナーだけがあなたに適したスポーツダイエットを見つけることができることを忘れないでください。これは、あなたの健康状態を改善し、健康に害を与えないように助けます。