あなたの体をきれいにするには、つまり、システムを更新するには、荷降ろしの日を使うことができます。 彼はまた、体重を減らすのに効果的であることを証明した。 荷降ろしの組織にはいくつかのルールがあり、多くの選択肢がありますので、選択肢があります。
なぜ断食日が必要なのですか？
多くの人が荷降ろしについて聞いたことがあり、これは身体のための一種の休息と考えることができます。 1つまたは複数の製品で構成された厳格なメニュー制限に基づいています。 1週間に1回以上使用することはお勧めしません。 多数のオプションが知られていますが、最高の休日は1000キロカロリー以上のカロリー値を持つべきではありません。 この前に医師に相談することをお勧めします。
退院日は、消化器系の活動を改善し、代謝プロセスを活性化するので、食事の有効性を高めます。 彼らは体重減少中の体重が減少しなくなった状況で役立ち、あなたは再びその過程を開始する必要があります。 アンロードのもう一つのプラスは、余分な体液を取り除き、腸の機能を改善するのに役立つ腎臓の刺激です。
断食日を過ごすには？
唯一の利益をもたらすために荷降ろしするには、それを正しく行う必要があります。そのためには、専門家の推奨事項を考慮する必要があります。
- 断食の日を計画するときは、あらかじめ準備しておくことが大切です。
- 体が弱くなるので、食事の制限中に身体活動に従事する必要はありません。 それは代謝をさらに改善し、清掃を促進するマッサージに有用である。
- さまざまなタイプの断食日を交互に行うことが最善です。これにより、より良い結果が得られます。
- 排出中に下剤や利尿薬を追加使用することはお勧めしません。健康に有害である可能性があります。
- 断食日の規則は、1日に2〜3リットルの水を飲む必要があることを示しています。
- 徐々に荷降ろしをすることが重要です。 あなたが適切な栄養に切り替えるつもりなら、これが最も成功した瞬間です。
- 1週間に1〜2回体を浄化します。 より頻繁に使用すると、健康状態が悪化する可能性があります。
- 製品の許容量は、1日を通して食べられる等しい部分に分けられ、空腹感を忘れるのに役立ちます。
- 体内に体液を保持するので、塩分や香辛料を使用することは禁じられています。
断食の日は何ですか？
積み降ろしにはさまざまなタイプがあります。例えば、1〜3日間の期間が異なります。 断食日の手配方法を理解する前に、どのような目的で使用されるのか理解しておく必要があります。
- 体重を減らすため 。 この問題に対処する最善の方法は、食事用 野菜スープの 使用に基づく「液体」食事であると考えられています。
- 体を浄化する 。 腸を浄化し、毒素や毒素を除去する、繊維が豊富な食品をアンロードするために選択します。
- 脂肪を燃やすため。 このプロセスを加速するためには、コテージチーズ、ケフィアまたは家禽肉などのタンパク質の日数を選択することをお勧めします。
- 液体保持のため 。 泌尿器系を排出するためには、高カリウム含量および塩排除が必要な製品が必要である。 良いオプションは、塩分のない米です。
あなたは断食日に何を食べることができますか？
身体放電のためのオプションは膨大であり、異なる基準で分割されています。 荷降ろし日には次のような種類があります。
- 炭水化物 。 これには、果物、野菜、そば、お粥などの食べ物が含まれます。 複雑な炭水化物と繊維が豊富な食品を選んでください。
- 脂肪 。 このグループには、ミルク、サワークリーム、クリームの食事が含まれます。
- タンパク質 。 肉、魚、コテージチーズ、またはヨーグルトの使用を可能にする最も一般的なタイプのアンローディング。
荷降ろしの日 - 最も効果的
良い結果をもたらし、普及している日を降ろすための多くのオプションがあります。 体の減量と回復のための最良の日は、生物の特性を考慮する必要があるため、医師との相談のために選ばれたものです。 さらに、自分の味に集中して、選択された製品が好きで、しばらくの間保持できるようにする必要があります。
ケフィアで一日を降ろす
体の仕事を改善し、減量を促進する最も一般的なオプション。 ケフィアは 有用なビタミン 、酸、ミネラル、バクテリア、酵母および他の物質を含む。 ケフィアの積み降ろし日は、乳製品にアレルギーのない人に適しています。 3日以上前に放出された飲み物を選ぶ必要があり、その脂肪含有量は5％以下です。 1日の料金は1.5リットルで、5つの部分に分かれています。 あなたはコテージチーズとケフィアの休日を選択することができます。飲み物は3 tbspを追加します。 コテージチーズのスプーン。
そばを降ろす日
このグラウトは非常に有用です。なぜなら、広範囲のマクロ要素とマイクロ要素、ビタミンが含まれているからです。 加えて、それはカルシウムの同化に重要なリシンを含む。 そばをはじめとする様々な種類の除雪日は、内部からより健康になるだけでなく、肌、髪および爪の外観を改善するのに役立ちます。 グリッツの効果を最大限に発揮するには、調理する必要はありませんが、盗むことはできません。
体にはたんぱく質がなく、ソバとヨーグルトを組み合わせることができます。 ソバ0.5kgとケフィア1リットルを取る必要があります。 必要に応じて、製品を別々に混ぜたり消費したりすることができます。 この組み合わせは体に緩やかな効果があり、腸を優しく清潔にして元に戻すのに役立ちます。 降ろしの日は、緑色のリンゴを入れたそばで、3つ以上の部分を使って行うことができます。
昼食
米がもっと米に似ているなら、それを降ろすために選んでください。 その組成には、グループBのビタミン、ミネラルおよびタンパク質がある。 カリウムに含まれて、体から余分な塩を除去するのに役立ちます。 米に含まれるグルテンにアレルギーのある人がいると考えることが重要です。 消化 率 や 代謝率 を改善するので、体重減少のための効果的な体重減少日数。 磨かれていないか野生の米を選ぶ方が良いです。 1日1kgの穀物を食べ、水を忘れることはありません。 まず夜間に刈り取った後、0.5リットルの水で沸騰させる。
果物の一日を降ろす
健康を監視する人のメニューには、ビタミンやミネラルが豊富な果物が必要です。 さらに、それらは体内の有害物質を除去し、消化を改善する繊維を含んでいます。 断食の日に果物には、独自の特徴があります：
- 1種類の果物のみを選択します。その量は2kgを超えてはいけません。
- 桃、バナナ、ブドウなどの甘い果物は、カロリー値が高いので使用できません。
- 最も安全で最も有用なものは、リンゴ、プラム、スイカ、柿、柑橘類の退去日です。
野菜の一日を下ろす
さらに、野菜には多くのビタミンやミネラルが含まれていますが、複雑な炭水化物が豊富で、満腹感があります。 野菜には繊維があり、腸を清潔にして 食欲 を 減らすのに 役立ちます。 このような救済は消化を改善するのに役立ちます。 積み降ろしには3つの選択肢がありますが、いずれの場合も野菜の総数は1.5kgです。
- キュウリやその他の生野菜を日中に降ろすことは、夏には理想的です。 1種類の野菜だけを選ぶことはできませんが、キャベツ、トマト、キュウリなどの組み合わせを使用してください。 それらからはサラダを作ることができます。サラダは、オイルなどの添加物を一切使わずに調理することができます。
- アンローディングの第2の方法は、ゆでた野菜です。 最も一般的な選択肢は、キャベツ、および既知の種、例えば白頭またはブロッコリーの使用を含む。
- 荷降ろしの日は、煮込み野菜が適しています。 調理シチューのために、アスパラガス、ズッキーニ、コショウ、トウモロコシ、エンドウ豆を使用することができます。 許容量を覚えておいてください。 すべての野菜は、少量の水を注ぎ、10分間料理する。
水を降ろす日
あなたがガスなしで水を飲むだけで済むので、健康で訓練された人々しか使用できない最も難しいバージョンのアンローディング。 液体の1日量は1.5〜4リットルの範囲で変化する。 飲み物を降ろす日は1時間に2滴以上の小さな服を飲むことを意味します。 朝の翌日には、水を飲み、身体から毒素を取り除くのに役立つ生のニンジンをメニューに加えることも勧められます。 ランチとディナーは低カロリーの食べ物だけを選んでください。
妊娠中の退院日
女性を適所に退院させることは、医師の許可がある場合にのみお勧めします。 その主な目的は、臓器の働きを促進し、代謝を促進し、余分な水を除去し、同化プロセスを改善することである。 体重 、肥満、妊娠中毒症、便秘、および消化管の仕事の異常の鋭いセットには、妊娠中の女性のための退院日が推奨されます。 その日の女性を降ろすことは、次のルールに従うべきです：
- 飢えた気分にさせないことが大切ですので、2時間おきに食事を食べて分割食事に行きましょう。
- このような制限は、1週間に1回以上の価値がありません。それ以外の場合、それは良い結果をもたらすことはありませんが、害です。
- 降雨の日の発熱量は1500 kcal以上でなければならない。
- ケフィア、ソバ、またはリンゴでの積み降ろしを選択することが最善です。