その不完全な体に関連して経験した恥ずかしさのために、多くの人々は ジム に行くことを恐れている。 この場合、体重を減らすための唯一の選択肢は自宅にいるということです。
フィットネスセンターでさまざまなシミュレータをトレーニングするよりも、自宅で軽量でエネルギーを節約できるクラスのセットを作るには、パンケーキを1つだけ必要とします。 蜂蜜とキャビアで食べることができるものだけでなく、大物のために体重を持ち上げるために使われるものではありません。
あなたがこのようなパンケーキを持っていない場合は、体重減少のための自宅の フィットネス プログラムの枠組みの中で、重いダンベルまたは砂のボトルで置き換えることができます。 主なルールは、循環訓練として複合体全体を5回繰り返すことです。
エクササイズの複合体
- 頭の上のパンケーキで手を上げ、最も一般的な攻撃を前方に交互に行います。 私たちは30回演奏します。 膝は靴下を越えず、息を飲む。
- スクワット - 肩よりも広い脚、背中まで。 できるだけ低いスクワットで、可能な限りパンケーキし、その後、私たちの前でパンケーキで手を伸ばして、脚をまっすぐにします。 私たちは上昇していますが、私たちは20回の腹筋をします。
- デッドリフト - 脚を半曲げ、体を前方に傾け、骨盤を引き戻し、パンケーキの手を膝の下まで下げます。 呼気時に体をまっすぐにし、パンケーキを骨盤の高さまで上げます。 私たちは4回行い、5回目にはパンケーキを床に下ろし、重んじて横になっています。 私たちは押し上げ、戻って、パンケーキをして、さらに4回の死を繰り返します。 その後、再び押し上げを行い、デッドリフトを繰り返します。 したがって、合計でパンケーキで15回の押し上げと60回の推力を行う必要があります。つまり、4回の牽引と1回の押し上げで15回のアプローチを行います。
- 我々は、足を一緒に、私たちが胸の上に持ち上げるパンケーキ、私たちが自分自身に押し付ける手を起こす。 我々は、吐き気の上昇と私たちが頭の上に上に持ち上げてパンケーキで、側に突っ込む。 我々は30の攻撃を行い、交互の足を作る。
- 床の上のパンケーキ、脚の間、私たちは180度にジャンプし、脚の間のパンケーキの位置を維持する - 20ジャンプ。
- 敷物の上に横になって、プレスを振ります。 パンケーキを手にして、私たちは後ろを回し、呼気で頭を上げてパンケーキで手を伸ばす。 私たちは20回演奏します。
- 私たちは前に私たちの手の中でパンケーキを傾けて左右に回します - 20回。