人体は、エンジンの燃料として有用な物質が必要とされるため、驚くべきメカニズムです。
なぜカリウムが必要なのですか？
すべての重要な要素が人体に存在するわけではありませんが、その中のカリウムは200g以上含まれています。体内では、細胞の活動、またはむしろ膜に影響を与えます。
カリウムは、酸塩基および水 - 塩代謝に積極的に関与している。 それがなければ、心臓は正常に働くことはできません。脳活動の異常や神経系の働きがあります。 不十分な量が私たちの健康に悪影響を及ぼします：
- 慢性疲労の状態があります。
- 不十分な数は神経質な疲労につながる可能性があります。
- 小さな血管の破裂によって引き起こされる傷や傷が体に現れます。
- 筋肉の痛みが増え、痙攣がより頻繁になる。
しかし、あまりにも多くのカリウムは有害である：食品で得られる毎日の標準は、2〜4gでなければならない。
どのような食品がカリウムを含んでいますか
栄養士は、カリウムを大量に含む製品を十分に認識しています。
- 動物起源の製品：ウサギ肉、牛乳、肝臓、卵、新鮮な牛肉。
- 魚：マグロ、 サケ 、タラ;
- 野菜製品：小麦、ココア、パセリのふすま;
- ドライフルーツ：ドライアプリコット、レーズン、プルーン、イチジク。
- ナッツ類：アーモンド、パインナッツ、ピーナッツ;
- 様々な野菜、メロン、そして瓢箪。
私たちの食生活にカリウムを含む野菜や果物は大量に提供されています。 それらの中には：courgettesとカボチャの様々な、キュウリとトマト、マツ、大根、ニンジン、キャベツ、ビート、ニンニクのすべての種類。 また、クランベリー、カラント、メロン、スイカです。
原則として、私たちのテーブルにはカリウムを含む果物があります：これらは多くのバナナとオレンジです。 カリウム含量の高い果物の中には、柿や アプリコット も配分されています。
カリウムは身体から尿とともに排泄され、実質的に同じ量で排泄されることが確認されています。 それ以上のものは欠陥よりもそれほど有害ではなく、カリウムが含まれていることが分かっていれば体内に補給することができます。 既にこの成分をその組成物に含有する既に列挙した製品に加えて、それは家庭で調製できる飲料を使用することによって補充することができる。 これを行うには、沸騰した水のガラスでは、蜂蜜とアップルサイダー酢の小さじ1ティースプーンを溶解する必要があり、食事の間隔で小さなお酒で飲む。
カリウムはどのように吸収されますか？
心臓および神経系の正常な動作に必要なカリウムは、医薬製剤、特にアスパラカムおよびパンガンンに含まれる。 さらに、体に必要量を供給するビタミン複合体があります。 どのビタミンがカリウムを含むか知っていれば、定期的に摂取することで摂取量を調節する方が簡単です。 ところで、剤形では、カリウムはマグネシウムと一緒に吸収されるのが最もよいということは注目に値する。 この「タンデム」は、
- フリーラジカルおよび毒素の影響に対する保護;
- 心臓 - 酸素の定期的な供給;
- 血液の状態の改善。
カリウムを含む食品は、筋肉量のセットを必要とする選手、および重度の肉体労働に従事しているか、または一定の肉体的ストレスに関連している人の割合で存在しなければならないことも注目に値する。 体には毎日4〜5グラムのカリウムを補給することが重要です。 残りの人は、2〜3グラムの摂取で十分です。