レンチの朝食は、許容される成分の範囲内に収まるようにしなければならず、同時にバランスの取れた、栄養価の高いおいしい。 最初は仕事は耐え難いように思えるかもしれませんが、伝統的な朝の食事のために慣習的な料理は、構成を修正して、痩せて作ることができます。
断食日に朝食に何を食べるのですか？
空腹の朝食の大胆かつ独創的なアイデアは、料理実験の支持者に興味をそそられ、簡単な自家製料理に慣れている人にとってはより些細なことになります。
- 通常の朝のお粥は水の上で調理され、栄養価のために、ドライフルーツ、ナッツ、ハニーを加えます。 以前のように、実際の添加物は、果実や果物になります。
- ダイエットをサンドウィッチのサポーターに適応させるには、パンやトーストにマイルドパテ、野菜ペースト、キノコキャビアを加えることができます。 リーンサンドイッチのオリジナル、おいしい、おいしいバージョン - オリーブオイル、トマト、ニンニク、バジルのイタリアンブラッセレタ。
- 図に従うか、余分な重量と戦う人々のために、毎日のための最高の赤身の朝食 - 植物油をベースにしたドレッシングと野菜やフルーツサラダのすべての種類。
オートミールを朝食用に食べる
朝食のための痩せたお粥を作ることは水上でしかできません。 このような料理の不快な味は豊かになりやすく、バニリンまたはバニラの砂糖を加えて味わいます。 肥沃度と栄養成分は、すすぎ、柔らかく蒸し、必要に応じて粉砕しなければならないナッツや乾燥した果物を加えます。
成分：
- オート麦のフレーク - 1本のガラス;
- 水 - 2カップ;
- 粒砂糖 - 大さじ1-2。 スプーン;
- イチゴまたはラズベリー - 一握り;
- バニリン - ピンチ;
- 塩 - ピンチ。
準備
- フレークを沸騰水で注ぐ。
- groatsの特徴に応じて、砂糖、バニラ、塩、クックを加え、1~5分。
- お粥をプレートに移し、ベリーを加え、健康的な赤身の朝食をテーブルに提供します。
朝食のためのサラダのサテン
朝食用のサラダサンドイッチは、オーブンで焼くか、フライパンで揚げて作ることができます：ナス、ズッキーニ、ジャガイモ、ピーマン。 パンを切ったキノコが付いたパンのスライスに理想的です。 許可された日に、魚のスライスと一緒にサンドイッチを作る：燻製、揚げ物または煮沸。
成分：
- パン300g;
- トマト - 2個。
- ナス - 1個;
- ブルガリアのコショウとタマネギ - 0.5個。
- パプリカ、乾燥バジル、ニンニクを味わうことができます。
- 植物油、塩。
準備
- 薄いスライスにカットされたパンは、必要に応じて、クラストをカットします。
- 野菜は、塩漬け、ハーブとニンニクを味付けし、油を振りかけてオーブンで200度で15分間焼く。
- トーストのパンに新鮮な、または少し乾燥した油を、パプリカを振りかけ、焼いた野菜を補って散布する。
- サンドイッチを第2のパンスライスで覆い、テーブルに赤身の朝食を提供してください。
朝食のレタスの朝食
あなたが軽い赤身の朝食を調理したい場合は、サラダレシピは、アイデアを実現するために理想的です。 すべての種類の野菜を組み合わせるというアイデアは、生のものやサラダミックスのもの、オリーブオイルのドレッシングなどです。 そして、午前中に甘い料理が好きな人は、今度はフルーツ詰め合わせのスナックを作りましょう。
成分：
- マンダリンまたはオレンジ - 1個。
- ニンジン - 1個;
- リンゴ--0.5個;
- オートミールフレーク - 0.5カップ;
- レーズンホワイト - 1杯 スプーン;
- サトウキビ1杯。
準備
- フレークを洗浄したレーズンと混合し、沸騰水を注ぎ、15分間放置する。
- 静脈やフィルムキューブのない柑橘類のリンゴと肉のシャルキユー。
- ニンジンは火をつける。
- 材料をオートミールとレーズンと混ぜ合わせて栄養ボウルに入れ、大さじで砂糖水をスプーンから注ぎます。
朝食のためのレンチキャセロール
ブルガール、フルーツ、ニンジンをキャセロールの形で用意したおいしい朝食は、あなたの好みに合わせやすいです。 使用されたシリアルは、米、カボチャ、カボチャまたは他の成分に置き換えることができます。 日付に加えて、レーズン、ドライアプリコット、プルーン、あらゆる種類の砂糖漬けフルーツ、チョップドナッツを加えることができます。
成分：
- バルグール-150g;
- ニンジン300g;
- オレンジ - 1個;
- 日付 - 100 g;
- 蜂蜜の液体 - 味をする;
- 植物油 - 50ml;
- 塩、水。
準備
- ブルグールは1リットルの沸騰した水を注ぎ、完全に冷えるまで蓋の下におき、ふるいにかける。
- おろしの上でニンジンを粉砕し、油を15分加える。
- オレンジピールとチョップした肉をフライパンに加え、ピットなしで日付を混ぜる。
- ブルグールの成分に広げ、蜂蜜で味付けし、形にします。
- 180度で痩せた朝食を20分間焼く。
アボカドとの貸し出し
彼らは急いで朝食を作るのに役立ちます、その優れた栄養と味のプロパティで有名なアボカドのパルプとレシピ。 あなたがフルーツスライスを切っても、トースターと塩で少し乾燥したパンを置いても、あなたは美味しいサンドイッチを得るでしょう。 より独創的な解決策は、アボカドの軽いサラダです。
成分：
- アボカド - 1個;
- ブルガリアのコショウと赤いタマネギ - 0.5個。
- トマト - 2個。
- croutons - 100 g;
- 豆腐チーズ - 100 g;
- 醤油 - 20 ml;
- ライムジュース、オリーブオイル - それぞれ0.5 tbsp。 スプーン。
準備
- アボカドパルプ、ブルガリアのコショウ、トマトのキューブをスライスします。
- 同じ方法でタマネギと豆腐を細断する。
- サラダボウルで食材を混ぜ、油、ジュース、醤油の混合物で満たしてから、レンゴンでおいしい朝食を提供します。
レンテン朝食オムレツ
有用な断食の朝食は、過剰体重に苦しんでいる人や、健康のために貴重な食べ物だけを食べて健康を改善したい人にとっては神聖なものです。 古典的なオムレツの偉大な代替品は、粘土とリネンとの粘着性のために組み合わせられたヒヨコマメ粉の皿であろう。
成分：
- 小麦ナッツ - 1.5カップ;
- 亜麻の種 - 3大さじ。 スプーン;
- トマト - 1個。
- ウコン、コショウ、タイム、ピンチ;
- グリーン - 1束。
- オリーブやオリーブを味わうことができます。
- 植物油、塩。
準備
- コーヒーグラインダーで麻の種を粉砕し、チキンピアの粉と混ぜる。
- 調味料と3分の1の水を加えて混ぜる。
- 彼らはカットトマトパルプ、緑、オリーブの円に基づいています。
- ベースの部分を油揚げしたフライパンに入れ、蓋の下の厚いパンケーキのような形の痩せたオムレツを炒めます。
朝食のためのレンチトースト
急いで急いで昼食を用意するのは簡単で、トースターと最小限の許可された製品を用意しています。 パンのトーストスライスには、野菜、キノコキャビア、パスタ、または豆のパテがあります。 Sweetheadsはジャム、ハニー、またはこのレシピの果物のようなスナックを食べることを拒否しません。
成分：
- パン - 4スライス。
- 植物油 - 50ml;
- キウイ、バナナ、オレンジ、リンゴ、果実 - 味わうこと。
- 蜂蜜、シナモン - 味に。
準備
- パンは、フライパンやトースターの熱い油で刻んだり、炒めたり、褐変させた後に油を振りかける。
- 果物は切り取られ、トーストの上に置かれ、シナモンが撒かれ、蜂蜜が与えられます。
- コーヒーやお茶を1杯で朝食のための特においしい痩せた食べ物。
バナナの朝食
あなたが夕方からコーヒーを飲みながら世話をするなら、最速の最速の朝食を準備しましょう。 完全に冷却した後、香りの良い光と同時に 、バナナパルプからの 栄養価の高い パイは、 さらに美味しくなり、消費者にプラスにチャージして、仕事の日の素晴らしいスタートになるでしょう。
成分：
- バナナ - 2個;
- 小麦粉およびトウモロコシ粉 - 1つのガラス;
- 砂糖と植物油 - それぞれ0.5メガネ。
- フルーツジュース - 1本のガラス;
- 塩 - ピンチ;
- ソーダ - 0.5 tsp。
- バニラ。
準備
- 剥がしたバナナをすりおろし、バターとジュースを混ぜるまですすいでください。
- 別に、小麦粉、バニラ、塩、ソーダの2種類を組み合わせてください。
- 液体ベースを乾燥成分に注ぎ、かき混ぜる。
- 塊を金型に注ぎ、パイを180度50分で焼く。
多変量での貸し出し朝食
多変量で朝食用に レンズマメを準備することは、便利で実用的です。 選ばれたレシピにしたがって、すべての許容された材料をボウルに入れたり、あなたの想像力を見せたりすることで、おいしく栄養のある料理を家族に与えることができます。 あなたは、コーン、トウモロコシ、キビまたは他の穀物を選択して、果物、ドライフルーツまたはベリーのカボチャスライスの代わりに使用することができます。
成分：
- 米 - 150g;
- カボチャ - 400g;
- 水400ml;
- 砂糖-100-150g;
- 乾燥果実 - 150g;
- ナッツ - 一握り。
- 塩、バニラ。
準備
- マルチクォークでは、洗米を加えた薄切りカボチャに、バニラ、砂糖、ナッツ、ドライフルーツを加えています。
- 水に注ぎ、プログラム「ライス」または「クエンチング」で料理を50分間準備します。