あなたが最も満足と便利なスナックを作りたければ、ムービーを持ったサラダは可能な限り最良の方法で問題を解決するのに適しています。 ビタミン、タンパク質、繊維などの貴重な物質の貯蔵庫であるクループに加えることで、食品の栄養価を大幅に向上させることが可能になります。
どのようにサラダの映画を作る？
キノアとおいしいサラダを準備するには、まず貴重なサプリメントを手に入れ、適切に準備しなければなりません。
- クループは数時間冷水にあらかじめ浸しておくことで苦味を和らげます。
- 穀類の一部分を水2部で注ぎ、塩を加えて蓋の下で15分間調理する。
- 軟化したクループは、コランダに逆さにして、液体と冷却の完全な流れまで放置した。
映画とアボカドのサラダ - レシピ
キノアとアボカドのサラダは、毎日の食事ディナーや軽食に最適です。 前菜は、飢えの感情を質的に消し、消化を悪化させることなく体に必要なエネルギーを与えます。 サラダミックスは、北京のキャベツまたはレタスを切り刻んだものに置き換えることができます。
成分：
- キノア - 150g;
- アボカドとニンジン - 1個。
- チェリー - 5個入り
- サラダミックス - 2握り;
- 蜂蜜、マスタード、ゴマ - それぞれ30グラム。
- 醤油 - 40 ml。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- チェリーの四分の一に切り、アボカド、ニンジンを剥がしてカットします。
- 成分を合わせ、サラダミックスを加えます。
- ボウルに蜂蜜、醤油、マスタードを混ぜる。
- キノアと一緒に役立つ希薄サラダの混合物で味付けし、ゴマを提供する前に混ぜて振りかける。
キノアとサラダ、野菜とレシピ
以下のレシピに従って調製されている場合、野菜とキノアとのサラダの健康的な食事または痩身メニューにも同様に好ましい。 バルサミコ酢の代わりに、普通のリンゴやワインを使用することができます。 また、オリーブオイルをゴマやヒマワリと交換することもできます。
成分：
- キノア - 0.5眼鏡;
- キュウリとニンジン - 1個。
- セロリ - 0,5個。
- ブルガリアの唐辛子 - 2個;
- バルサミコ酢とオリーブオイル - 3 tbsp。 スプーン;
- 塩、ハーブ。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- 韓国人のおろしにニンジンとセロリを挽く。
- 細断したキュウリとスイートピーマン。
- お尻を野菜と合わせ、野菜と油と酢のドレッシングを加え、塩味にします。
- キノアと野菜サラダを一皿に広げ、緑の小枝で飾る。
キノアとエビのサラダ - レシピ
シーフードファンのための次のレシピ。 茹でキノアを入れたサラダは、準備が整うまで、または単に解凍して沸騰した水で沸騰させて冷凍した場合には、事前に醸造されたエビが補給されます。 新鮮なほうれん草の代わりに、サラダの葉や他の緑を使用することができます。
成分：
- キノア - 1,5グラス;
- エビ類 - 300g;
- キュウリとピーマン - 1個。
- ほうれん草 - 1束。
- ショウガ根 - 15g;
- ニンニク - 歯2本;
- レモン - 0.5ピース;
- オリーブオイル - 70 ml;
- 塩、コショウ。
準備
- キノアとエビを冷やして冷やしてください。
- キュウリとキュウリと細かく切ったブルガリアの唐辛子を細断し、基本成分を加えます。
- 油、レモンジュースを生姜とニンニクと混ぜ、塩、胡椒を加えて混ぜ、サラダボウルに注ぎます。
- キノアとエビのドレッシングとホウレンソウの葉を混合して、サラダを補う。
シナモンと暖かいサラダ
サラダはいくつかのキノアの一つで暖かく、調理されたシリアルを完全に冷却する必要はありません。 ここの前菜は、あらかじめマリネされた鶏肉と一緒にフライパンで揚げたもので、ヘルシーな食べ物に余分な満腹感やカロリー値を追加するだけでなく、味の特徴も充実させます。
成分：
- キノア-1ガラス;
- チキンフィレ - 300g;
- アボカド - 0.5個。
- ザクロの穀物とレタスの葉 - 各1个;
- 地上のクミンとチリ - それぞれ0.5ティースーン。
- マスタード - 氷1杯;
- オリーブオイル - 40 ml;
- レモン - 1個;
- 鶏肉の調味料;
- 塩、コショウ、レモンピール、パセリ。
準備
- チキンフィレをマリネにチョップし、レモンジュース、バター、チリ、クミン、調味料、塩、胡椒の半分を混ぜてマリネします。
- キノアを沸かし、レモン味、スライスアボカド、レタス葉、ザクロ種子と混ぜる。
- バターチキンで炒め、サラダで皿に広げる。
- 温かいサラダ にキノアとチキンをドレッシングし、マスタードとバター、半分のレモン、パセリ、塩、胡椒のジュースを注ぎます。
キノアとアールーグラのサラダ
野菜とアールーグラのキノアとサラダは、簡単な夏の夕食や食事の食事のための理想的な選択肢です。 タマネギの羽の代わりに、少し切った白いサラダ球根、必要に応じて石灰をレモンとチェリートマトに入れ替えることができます。
成分：
- キノア - 150g;
- 新鮮なキュウリとチェリートマト - 200 g;
- arugula - 1束。
- バジル、ネギ、それぞれ0.5バーツ。
- 石灰 - 1個;
- オリーブオイル - 50 ml;
- 塩、コショウ。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- キュウリのスライス、チェリースライス、バジルから葉を引き裂き、玉ねぎを細かく切り刻む。
- サラダボウルの中の成分をロケットサラダに入れ、塩、コショウ、バターを加えます。
- サラダをキノアと一緒に炒め、皿に広げ、ライムスライスを補う。
カボチャとシナモンのサラダ
後で説明するレシピのキノアサラダは、味の組み合わせと壮大な外観の繊細さを驚かせています。 前菜にはカボチャとスパイシーなマリネの下でオーブンで焼いた柔らかいチーズのスライスが補給されます。 杉やクルミのパレットを調和させます。
成分：
- キノア - 150g;
- ナッツ油 - 1/3大さじ。 スプーン;
- カボチャ - 250g;
- チーズ、ナッツ類 - 50 g;
- 蜂蜜 - 3大さじ。 スプーン;
- リンゴ酢 - 10 ml;
- オリーブオイル - 40 ml;
- 塩、ナツメグの粉砕ナッツおよびショウガ。
準備
- ピーナッツバターを加えてキノアを沸騰させる。
- かぼちゃは2cmの側面の立方体に切り、羊皮紙のベーキングシートに広げた。
- 一杯の蜂蜜とオリーブオイルを混ぜ、ナツメグとジンジャーに塩を入れ、カボチャの混合物を塗り、200度15分で焼く。
- 料理にキノア、カボチャ、チーズのスライス、油、蜂蜜、酢から塩漬けのドレッシングを注ぐ。
キノとマグロのサラダ
信じられないほどおいしいとお祭り、あなたはシナモンと缶詰のマグロと次のレシピで調理されたサラダを見ることができます。 新鮮なキュウリの味をリフレッシュし、ザクロの種子はスパイシーな酸味を加えるでしょう。 ドレッシングのサワークリームは、添加物のない 天然のヨーグルトに 置き換えることができます。
成分：
- キノア - 0.5眼鏡;
- 缶詰のマグロ1缶;
- 卵 - 2個;
- キュウリ - 1個;
- ディル - 0.5タフト;
- レモン汁とサワークリーム - 大さじ1杯。 スプーン;
- オリーブオイル - 40 ml;
- 塩、コショウ、ザクロ種子。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- ダイスはゆで卵、キュウリ。
- サワークリームにバター、レモン汁、塩、胡椒を混ぜる。
- キュウリの層を置き、マグロの肉、シナモン、卵が入ったフォークを砕き、各成分にドレッシングを与えます。
- ディルとザクロの種の上にシナモンを添えてサラダを振りかける。
ペルーの映画とサラダ
キノアはサラダを豆と完璧に調和させ、成功した伴奏、魅力的で信じられないほど美味しい料理のコンポジションのおかげで、満足のいくものを作り出しています。 トマトは濃厚な甘い肉で使用するのが好ましく、タマネギは非常に繊細な味のために例外的にサラダまたは沸騰した水でプレスケールされています。
成分：
- キノア - 100g;
- 缶詰の豆 - 1ポット。
- トマト - 350g;
- サラダの玉ねぎ - 1個;
- コリアンダー - 0.5ビーム;
- レモン - 1個;
- オリーブオイル - 50 ml;
- 塩、コショウ。
準備
- レモンジュースをバター、塩、胡椒と混ぜ、刻んだタマネギを加え、15分ボウルに入れます。
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- トマトスライスをスライスし、残りの成分と一緒にタマネギに広げる。
- シナモンと豆をサラントロで混ぜて混ぜる。
シナモンとミントのタブラサラダ
コンビネーションに若干の新鮮なミントを加えると、キノと調理されたサラダが楽しく爽やかな味を味わいます。 余分な味はニンニクのスナックを提供しますが、必要に応じて、添加物を組成物から除外するか、任意の調味料または乾燥したハーブに置き換えて、好みや好みに合わせることができます。
成分：
- キノア120g;
- トマトと新鮮なキュウリ - 150 g;
- ミント - 2-3枝;
- パセリ--0.5ビーム;
- タマネギ - 2本の茎;
- ニンニク - 歯1本;
- レモンジュース、オリーブオイル - 各50ml;
- 塩、コショウ。
準備
- キノアを沸かせて、冷たい。
- 切り刻んだキュウリ、トマト、緑を加えてください。
- タラのサラダに は、油、レモン汁、塩、コショウ、絞ったニンニクのドレッシングを加え、ミントとレモンのスライスで飾る。
シナモンと日干しトマトが入ったサラダ
シナモンやトマトと絶妙なサラダ：乾燥し、新鮮な、最も厳しい料理評論家の要求を満たします。 最高の味と食前酒のバランスの良さは、最も心地よい感情を呼び起こします。 意志で、少しレモンジュースと砂糖のピンチをドレッシングに加えることができます。
成分：
- キノア - 1,5グラス;
- 新鮮なトマト - 4個。
- 乾燥トマト - 80g;
- アボカド - 2個;
- パセリまたはコリアンダー - 1束。
- 赤タマネギ - 1個。
- オリーブオイルエキストラバージン - 40 ml;
- 塩、コショウ。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- アボカドパルプスライス、新鮮で乾燥したトマトのスライス、薄いスライスのタマネギを加えてください。
- 油を塩とコショウと混ぜ、レタスの混合物で味付けし、ミックスしてパセリで飾られた料理に仕上げます。
オレンジ色のキノアとサラダ
光、珍味、非常に洗練されたキノアとオレンジのクループとサラダです。 加えて、組成物にはアボカドおよびサラダミックスが加えられ、最も好ましい品種の緑から製造することができる。 調味料のパレットと、バルサミコの柑橘類ジュースの元の充填物を調和させて補完します。
成分：
- キノア - 0.5眼鏡;
- 大きなオレンジとアボカド - 1個。
- レタス葉 - 200g;
- 缶詰トウモロコシ - 100g;
- 赤タマネギ - 0.5個。
- オレンジジュース - 100 ml;
- バルサミコ酢 - 40 ml;
- 蜂蜜 - 小さじ1杯。
- 塩、コショウ。
準備
- 沸騰させ、映画を冷やす。
- サラダの葉、タマネギ、トウモロコシ、アボカドパルプの立方体を加え、皮をむいたオレンジを加えます。
- オレンジジュースとバルサミコ酢、塩、コショウ、シーズンサラダとミックスを混ぜる。