筋肉質のセットで働く人々は、しばしばサプリメントをとることを考えています。ほとんどの場合、選択肢はクレアチンになります。 それをカプセルと粉末の2つの形で実装します。 2番目のケースでは、投薬量を正確に計算して測定する必要があるため、レシピエントは複雑であるため、結果を達成するために粉末中のクレアチンを飲む方法を知ることは重要ですが、害はありません。 今日まで、多くの受信方式がありますが、そのほんの一部が注目されています。
クレアチンを粉末で使うには？
今日まで、クレアチンを摂取するための2つの主要な選択肢があり、それぞれをより詳細に検討する。
ダウンロードする 。 この技術は、薬物が最初に3回の服用で服用されなければならず、次いでその量が減少し、休憩が行われるという事実に基づいている。 この場合、結果は高速です。
クレアチンをパウダーと一緒に使用する方法：
- アップロード期間。 1週間、食事の間に1日4回、5gの補給を受ける。 訓練の日に、セッションの終わりに一部を取る必要があります。
- サポート期間。 毎日、トレーニングはそれを後にしなければならない場合は5グラム、それ以外の場合は朝に飲むべきです。
あなたは、この簡単な公式が使用されるため、クレアチンの必要日用量を自分で計算することができます。 1日の負荷時には、300mg / kg体重を、30mg / kgのサポート期間中に摂取する必要があります。
読み込みなし 。 この場合、添加剤は大量には使用されないので、結果はすぐには得られません。 この場合、クレアチンは、このアミノ酸で体を過敏化させずに保存し、望ましい結果を得ることができます。 この受容スキームは、クレアチンの一様な使用、すなわち朝または訓練後に1日に1回5-6gの使用を意味する。
選ばれたレセプションの方法にかかわらず、6週間以内にクレアチンを消費し、その後1週間半休憩するのが最善です。
最大限の効果を得るためには、粉末でクレアチンを飲む方が良いかどうかを調べることもまた価値があります。 最も簡単な選択肢は添加剤を水に希釈することですが、専門家は甘いジュースでクレアチンを希釈し、それを体重増加剤または他の添加剤の一部に混ぜることを勧めます。 これにより、その効果が高まる。
どのような種類のクレアチンがカプセルやパウダーに優れているのか興味があれば、行動や効果に違いはないと言えるでしょう。 カプセル剤の添加物は、投薬量の計算や計算に便利ですが、より高価です。