女性の場合、肩ベルトと胸郭は男性よりもはるかに悪い。 さて、それで何が間違っているのか - あなたはすでに尋ねることができました。 脊髄および上腕の筋肉の発達のレベルにかかわらず、身体のこれらの部分は、毎日の負荷が最も高くなります（ところで、私たちが保護しているプレスよりもはるかに高い）。
未発達の背筋に最も危険なのは、平均以上の美しい女性の胸です。 この場合、背中は一定の24時間の電圧に耐えられず、重さの下でうずくまり始める。 姿勢は地獄に行き、肩、肩、首、脊柱側弯症および後弯症の痛みがある。 そして、これはすべてあなたが時間通りにあなたの背中を訓練することに注意を払うことを望まないためです。
頻度と投与量
経験豊富な専門家によると、脊柱および上腕の筋肉を正常に維持するには、肩にトレーニングプログラムを毎日10〜15分与える必要があります。 しかし、姿勢の変化がすでに目立っている場合は、脊柱に沿って痛みを感じ始め、肩に疲れているように感じます。 この場合、ジムを訪れたり体重を稼いだりすることはできません。 そのような訓練は週に1回だけ "組織化"されるべきである。
練習
今日のトレーニングでは、女の子用の肩にダンベル、ダーツ、その他のギズモを特別な在庫が必要となります。自宅で購入したり、ジムで "金属"を使って作業したりできます。
- プレス "アーノルド" - このプレスはダンベルで座っている。 我々は手のダンベル、開始位置 - 肩のレベルに上がった曲がった手のダンベルを取る。 手のひらは内側に向けられています。 このポジションから、あなたの手を上げて、まっすぐに伸ばしてください - 15回の反復の4セット。
- 次の練習では、首があるバーが必要です。 彼らは背中と筋肉のコルセットに注意を集中し、腰は曲がらず、胃が引き出される。 開始位置 - カウンターに面して、我々は両手でフレットボードを取る。 私たちは肩のレベルで首を握って呼気で押し上げ、頭の後ろに手を少し巻きつけます - 12セットから15セットの4セット。
- ダンベルで手を希釈する - 両手のダンベルを股関節のレベルから取り、半分に曲げた手を側に曲げ、胴はまっすぐです。 少し展開したダンベルを持ち上げるとき。 あなたの腕を振り回さないでください、筋肉は徐々に自分の体重を上げる必要があります - 12-15回の反復の4セット。
- 最後の練習では、体重を持つブロックが必要です。片手で配線を行います。 集中し、ゆっくりと最小重量を上げます。 肘を曲げ、肩のレベルまで腕を上げる - 12回4セット。
- 前回の練習では、体重のあるブロックがない場合、最低体重のダンベルと手の分布に置き換えて25回の繰り返しを行うことができます。
重要なニュアンス
女性のための肩の強度トレーニングの後、40分間のカーディオトレーニングを行うことをお勧めします。 そのような負荷だけで、脂肪量を分散させることができます。そこから、あなたはすぐにあなたのポンピングされたペンと背中を見るでしょう。
これらのエクササイズに対する最初のアプローチは、最小の体重で行い、考慮に入れません。 これは、エクササイズのテクニックを習得するか、筋肉を覚えてウォーミングアップする学習アプローチです。
筋力トレーニングの前に、体の完全なウォームアップを行うこと、そして肩のガードルを治療するために特別な注意を払うことが絶対に必要です。 肩関節は、私たちの体に最も大きな衝撃を与えるものの一つです。 あらゆる鋭く珍しい動きは、転位や捻挫を伴う。
最後は、背中が鏡に映っていないからといって、毎日のトレーニングの後にはエクササイズを除外しないでください。 強いバックは優雅な姿勢と同じです。 後者がなければ、背中に深く官能的なカットアウトを持つドレスはおすすめしません。 それは怠惰のために喜びを奪う価値がありますか？