ダンベルの女の子を使った背中の練習は、ダンベルを手と肩にのみ影響を与える特殊なデバイスとみなして、めったに使用されません。 実際、筋肉のフレームを強化するように設計された背中の身体運動は、正しい姿勢を形成し、8時間の就寝日の形態で容易に負荷を運ぶので、負担をかけるとさらに効果的になります。 この小さな要素は筋肉の塊の構築に役立ちますので、すぐに目標を達成できます。
背中の体重やダンベルの運動に対する禁忌
もちろん、そのような身体的な努力の増加は、すべての公正なセックスには示されていません。 背中を鍛えるために練習が必要な人もいます。 これらには、
- 高血圧患者;
- 心臓病に苦しんでいる人々;
- 重要な日には女の子。
- 喘息患者;
- 妊娠中の女性;
- 甲状腺疾患に苦しんでいる;
- ウイルス性疾患を有する人々;
- 倦怠感のある人、健康が悪い人、
- 脊柱側弯症または骨軟骨症に苦しむ人々（この場合、特別な練習が必要です）。
あなたは背中の筋肉の発達のためのエクササイズのようなあらゆる活動の前に慢性疾患がある場合、あなたの医師と相談する価値があります。 病院に行くのをやめて、専門家の多くの無料オンライン相談の少なくとも1つを聞いてください。
女の子のための練習
背筋を膨らませる練習は、週に少なくとも3〜4回、定期的に行われるべきです。 結果を生む永続クラスです。 この記事を読んで一度やり直してから、一ヶ月後にそれについて覚えておいてそれを繰り返すなら、もちろん、意味はありません。 そこで、バックトレーニングの練習を見てみましょう：
- 立っている間、背中のためのこのエクササイズが行われます。 あなたの前に肩の幅に足を置いて、安定した椅子を置きます。 片手ではダンベルを、第2は椅子の座に座ります。 ダンベルを自由にして手を下ろし、背中をまっすぐに保つ。 肘を後ろに引き、腕を静かに胸に引き、元の位置に戻します。 これを10回行い、手を変えてさらに10回実行する。
- まっすぐに立って、肩幅の足を離れて、ダンベルの手の中に立たせる。 手のひらを手のひらにすると、手を両側に持ち上げます。 次に、アームの位置を床と平行に保ち、肘で胸に曲げます。 元のページに戻ってください。 それを20回行う。
- フィットボールの上に背中を寝かせます（不足しているため、いくつかの便を置き換えることができます）。 ダンベルの手を真っ直ぐにして、胸の前で握る。 ゆっくりと最大振幅で頭の後ろにまっすぐなアームを始動し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
- 後ろに横たわって、足は膝に、床は足に曲がっています。 ダンベル付きの手はまっすぐに伸ばされます。 ヘッドで片手を下げ、同時に片手で腰に下ろします。 開始位置に戻ります。 腕の向きを変えて同じようにします。
開始位置に戻ります。 10回繰り返します。 - 足を肩幅に離して足を軽く握り、手の中にダンベルを置き、前傾して腕を下ろします。 背もたれをまっすぐに保ちながら、背中を左右に回します。 20回繰り返します。
背中のためのそのような有用な運動は、非常に迅速に行うことができる。 したがって、コンプレックスはあなたから多くの時間を奪うことはなく、自分のスケジュールを損なうことなく、毎日のウォームアップでも組み込むことができます。 主なことはパフォーマンスをキャストしないことです：あなたが定期的に行う場合にのみ、これらのエクササイズは背中の筋肉を強化し、あなたの姿勢を優雅にし、動きをより簡単にします。