多くの女の子は自然に細身の美しい脚を自慢できるので、希望する形を得るためには頑張らなければなりません。 このため、 ジム に行く必要はありません。家で足を振る女の子を理解するだけで十分です。 複雑な設備や強力な設備を必要としない効果的な演習があります。 その結果は、スポーツだけでなく適切な栄養を含む統合されたアプローチであることを念頭に置いておく必要があります。
女の子はどうやって自分の足を家に出すことができますか？
減量と筋肉の成長は栄養に依存しているので、メニューの精緻化から始めましょう。 まず第一に、甘い、小麦粉と脂肪を放棄する必要があります。 単純な炭水化物を含む製品は、図の主な敵です。 多くの蛋白質食品を食べることが重要です。したがって、毎日の割合は80gです。これは150gの肉または魚と200gのコテージチーズです。 メニューにはオートミールの一部、オリーブオイルを入れた野菜サラダ、甘いものの代わりに果物も含まれています。
家で女の子を蹴る方法について話をすると、好気的な負荷から始めます。 彼らは過剰なカロリーの損失とセルライトを取り除くために重要です。 この 目的のために 、サイクリング、ランニング、スイミング、ジャンプ、特別なシミュレータでの運動が適しています。 筋肉を鍛えるにはパワーロードが必要ですが、週に2回以上練習することはお勧めしません。身体に回復時間を与えることが重要です。 自宅で足を振る方法に興味のある人にとっては、ダンベルやバーベルのような余分な体重を使う必要性について助言を与える価値があります。 荷重は徐々に増加し、これは追加重量と繰返し数の両方に当てはまると言わなければならない。 各練習は3回繰り返す必要があり、10〜25回繰り返します。
自宅であなたの足をすばやくポンプアップする方法：
- ジャンプを伴うスクワット。 スクワットは良い結果を得るための基本的な練習です。 まっすぐ立って、膝に直角が形成される前に脱落してスクワットを行う。 足と追加のスイングハンドを押すことを犠牲にして、高いジャンプを行い、着陸後、再び座る。 荷重を増やすには、足の重さを使用するか、ダンベルを取る。
- プラットフォーム上のZaprygivaniya。 まず、プラットフォームを決定する必要があります。たとえば、高さが膝の約10cm下になるようなベンチです。 プラットフォームが安定していることが重要です。 それから30〜40cmほど立ってから、脚と臀部の強さでジャンプしてください。 運動がうまくいくと、ダンベルを拾います。
- 落ちる。 自宅で足を圧迫する方法について語ると、この基本的な運動を忘れることはできません。これは、腰に優れた負荷を与えます。 まっすぐ立って胃を引き上げます。 前足の膝の中に90度の角度が形成されるまで、深く前進して座ってください。 PIに戻り、もう片方の足で足を振ります。
- 靴下に上がる。 あなたの足を美しく見せるには、子牛を含むすべての筋肉に注意を払う必要があります。 小さな丘の上にあなたのつま先を立て、家には十分な厚い本があります。 かかとは空気の中にいなければなりません。 ゆっくりとあなたのつま先で上下に起きます。 荷重を増やすには、ダンベルを使用します。
- マキ。 あなたの肩の下にあなたの腕を置き、前方を楽しみにして、すべての4つの上に立つ。 足を引っ張り、膝のところで胸に曲げ、背中を曲げて、完全に戻してまっすぐに伸ばします。 必要な回数の繰り返しを行い、もう一方の脚を訓練する。